【byb.cn 】（来源：生命时报）每天快走15分钟可延寿。步行对身体健康有诸多好处，那么改变步速是否会影响效果呢？近日，美国范德堡大学的研究人员在《美国预防医学杂志》刊发的新研究显示，每天快走15分钟，全因死亡风险就会显著降低。

　　王添灏

　　《生命时报》 2025-09-05 第1927期 第7版

　　该研究纳入了南方社区队列研究中近8万名参与者的数据，收集了他们每天花费在慢速行走（如四处走动、工作时走路、遛狗）和快速行走（如爬楼梯、快步走）上的平均时间，以及生存状况和死亡原因。结果发现，全因死亡率与每日快走时间之间存在显著关联。每天仅快走15分钟就与全因死亡率降低近20%相关，而每天慢走超过3小时仅与死亡率降低4%相关。无论闲暇时间的身体活动水平如何，快走均独立与死亡率降低相关。此外，尽管所有个体都能从快走中获益，但与初始健康状况良好者相比，患有基础疾病者的全因死亡风险下降幅度更大。

　　研究人员指出，快走能从多方面改善健康，其中对心血管的保护作用较为显著。作为一项有氧运动，快走可以改善心输出量，增加氧气输送，提高心脏泵送的效率，从而呵护心血管的整体健康;长期来看，定期快走还有助控制体重，减少肥胖、高血压、血脂异常等相关慢性疾病风险。并且，快走还是一项极其方便的运动，适合所有年龄段和健康状况的人群。