【byb.cn 】（来源：生命时报）积极期待 付出努力 实现目标 “心想”确能“事成”

　　受访专家：

　　首都医科大学附属北京安定医院心理治疗师 苏 虹

　　本报记者 王思予

　　《生命时报》 2026-03-10 第1974期 第6版

　　最近一段时间，“显化”一词频频出现在社交平台，成为不少人追捧的生活理念。所谓显化，通俗解释就是“心想事成”——发自内心渴望一件事，反复想象它实现的场景，就认为这件事发生的几率会大大增加。这种看似带有“念力”“愿力”色彩的说法，究竟是玄学还是有科学依据？

　　“显化效应是真实存在的，这并非什么神秘力量，其核心原理和积极心理学有着异曲同工之妙。”首都医科大学附属北京安定医院心理治疗师苏虹接受《生命时报》记者采访时说，最容易理解的例子就是“罗森塔尔效应”。这是1968年美国心理学家罗森塔尔通过实验提出的理论，简单来说，当一个人受到他人或自身的积极期待与暗示时，就会不自觉地朝着这个期待的方向发展，最终让期待变为现实。

　　苏虹进一步解释：“显化的本质，是积极暗示对心理和行为的正向引导，表明‘目标’的作用，而非‘想什么就来什么’的奇迹。大脑里有一个‘信息过滤器’，当你专注于某个目标时，它会帮你过滤掉无关干扰，捕捉到那些能帮助你实现目标的机会，这也是‘心想’能靠近‘事成’的关键。”

　　显化的合理性还体现在目标专注与持续行动的结合。比如有人渴望拥有健康的身体，便每天想象自己规律运动、精力充沛的样子，这种积极想象会促使他主动制订运动计划，坚持早睡早起、合理饮食，久而久之，健康状态自然会改善。还有人希望提升工作能力，常想象自己高效完成任务、获得认可的场景，这种暗示会让他更主动地学习技能、请教他人，最终实现能力的提升。

　　但苏虹也提醒，显化并不是心理学的专业用语，在互联网上常常被神化，不少人将其曲解为“只要空想就能成功”，忽略了中间最关键的努力过程。“真正有科学道理的显化，从来不是‘躺平等待’，就像罗森塔尔实验中，那些被贴上‘有潜力’标签的学生，不仅得到了教师的积极期待，更在这种期待的激励下主动努力，才取得了进步。脱离了行动的显化，只会变成不切实际的幻想。”

　　那么，我们该如何科学利用这种效应让自己“心想事成”？苏虹结合工作经验，给出几个可操作的建议。

　　明确目标。“很多人说‘我想变好’，却不知道自己具体想要什么，这样的‘心想’没有方向，自然无法‘事成’。”苏虹建议，不妨静下心来，列出自己的优点、擅长的领域，再具体描述理想生活的细节——比如“每天能高效完成工作，下班有时间陪伴家人，周末能坚持运动”，而不是笼统地说“我想过好日子”，清晰的目标才能给大脑明确的“过滤指令”。
　　制订规划。确定目标后，要拆解成可执行的小步骤，比如想提升工作效率，可以规划“每天花10分钟列工作清单，专注工作1小时休息10分钟”。苏虹建议，每天花10分钟进行正念冥想，专注于空气进出鼻腔的感觉，减少走神，能强化目标导向的注意力，让我们更高效地推进规划。
　　直面挑战。“实现目标的路上，挑战是必然的，这时候最忌讳的就是陷入负面情绪，否定自己的初心。”苏虹说，正确的做法是把挫折当作“需要解决的问题”，而不是“目标无法实现的信号”。
　　学会等待。“‘心想事成’需要时间，很多人之所以觉得显化无效，就是因为急于求成，一旦没有立刻看到结果，就变得焦虑，甚至强行控制事态发展。”苏虹解释，焦虑会激活大脑负面思维模式，阻碍目标实现;而合理的等待，是在做好所有努力后，坦然接受过程中的不确定性。就像农民播种后，会耐心浇灌等待收获，平和的心态反而能让我们更从容地走向目标。