【byb.cn 】（来源：生命时报）提升思维清晰度 帮助排解坏情绪 自言自语疗愈心灵

　　受访专家：

　　西南大学心理学部应用心理系教授 汤永隆

　　本报特约记者 黄伊婷

　　《生命时报》 2025-04-29 第1892期 第5版

　　生活中，如果老人自言自语，往往不被理解，甚至引来异样目光。近日，“美国退休人员协会”网站发文称，与自己交谈的能力就像一把瑞士军刀，可用于多个不同场景，发挥健康益处。对此，西南大学心理学部应用心理系教授汤永隆表示，自言自语是非常普遍且自然的活动，这种“碎碎念”不仅是内心世界的反映，更是一种有效的情绪调节技巧，心理学领域的诸多研究表明，自言自语能带来很多益处。

　　①保持专注。研究表明，自言自语可以激活大脑前额叶皮层，该区域与计划、决策等高级认知功能紧密相连。汤永隆表示，自言自语不仅能帮老人更好地组织和梳理思想，还能提升思维的清晰度和处理信息的效率。

　　②调节情绪。老人生活中难免会遇到压力、焦虑和困惑，这时自言自语就成了缓解情绪的小妙招。它会让人暂时停下脚步，与自己进行一场对话，有助深入了解内心世界，包括情感、需求、价值观等，进而从不同角度看待问题，找到更合适的解决办法。汤永隆指出，就像认知行为疗法所强调的，改变思维模式能直接影响情绪。积极的自我对话也能大大减轻老人的焦虑和抑郁情绪。因此，当遇到难题时，不妨对自己说几句鼓励的话，比如“我可以的”“我能处理好”，能让心情放松下来，更有勇气面对挑战。

　　③自我陪伴。随着年龄增长，老人可能面临更多的独处时光。在这种情境下，自言自语是一种自然的心理需求满足方式，可以被看作是社会交往的模拟，能帮老人练习社交技巧，提升沟通能力;同时，这也是种自我安慰方式，能让老人在孤独时感受到陪伴和支持。不过，汤永隆提醒，自言自语虽有积极一面，但不能完全替代有意义的人际关系。社会交往是人类的基本需求，与他人的真实互动能为老人带来更多情感支持和心理满足。

　　汤永隆表示，健康的自言自语是老人的一种自我调节方式，通常是积极的且能在控制范围内。如果老人自言自语过于频繁、无法控制或伴随明显的情绪波动和认知障碍，就要引起警惕。这可能意味着老人正在经历某种精神或认知方面的问题，要及时就医。积极健康的自我对话，可以通过练习来获得，汤永隆推荐老年人尝试以下建议。

　　保持积极态度。保持积极态度是健康自我对话的关键。在日常生活中，老人应学会用积极、肯定的语言鼓励自己，避免使用否定性、攻击性的言辞评价自身。通过积极的自我对话，老人可以增强自信心和幸福感，更好地应对挑战。例如，当遇到困难时，不要轻易说“我做不到”，而是换成“我可以试试看”。如果经历过失败，不要沉浸在消极情绪中，而是告诉自己“这次我会有更好的表现”。这种积极的自我暗示，能帮老人从过去的失败中走出来，以更加乐观和自信的态度迎接新挑战。

　　设定明确目标。建议老人设定清晰、具体的目标，并在日常自我对话中不断强化。例如，计划每天坚持读几页书、做几个简单的伸展动作等。清晰的目标能让老人清楚地知道自己要做什么，并在实现目标的过程中感受到自身价值和能力。当老人成功完成这些小目标时，可以在自我对话中肯定自己，比如“我今天又坚持读书了，我做得真棒！”“这几个伸展动作我做得很标准，我的身体越来越灵活了。”这样的自我对话会让老人更自信，也更有动力去挑战下一个目标。

　　寻求专业帮助。倘若发现自己长时间难以摆脱消极的自我对话模式，总是过度担忧未来，整日忧心忡忡;或是沉溺于过去的失败，陷入自责与懊悔中无法自拔，不妨寻求心理咨询师的专业支持。他们能帮老人识别、纠正不健康的思维模式，建立更健康的自我对话习惯。