【byb.cn 】（来源：生命时报）减少焦虑抑郁 维护血压稳定 改善人际关系 感恩之心为健康加分
　　国家卫健委认证心理治疗师 郭 瑞

　　《生命时报》 2026-09-22 第2028期 第6版

　　生活工作中我们常说“要懂得感恩”，很多人只把它当老生常谈的大道理。但从心理学角度看，感恩不是一种道德要求，而是一种能实实在在改善身心健康的心态和习惯。

　　心理学中的感恩之心，是指对生活中积极事物的觉察和感激。它不是简单地“说谢谢”，而是你能主动注意到身边的美好，感受到这些美好和自己的关联，并因此产生温暖、满足的情绪。美国著名积极心理学家马丁·塞利格曼认为感恩是一种性格优势，感恩能力强的人，更能在平凡生活中发现值得珍视的东西，主动把注意力的天平往积极的那端拨一拨，这对身心有诸多益处。

　　减少焦虑和抑郁。美国加州大学伯克利分校的研究发现，持续两周每天写感恩日记的人，焦虑水平明显下降，睡眠质量也有所提升;那些给他人写过感谢信的人，抑郁评分显著降低，幸福感提升。
　　改善身体健康。美国哈佛医学院一项研究发现，感恩水平高的人，血压更稳定，患心血管疾病的风险更低，疼痛感也减轻，活动能力更好。
　　促进人际关系。一项发表在美国《人格与社会心理学杂志》的研究发现，当伴侣感受到对方的感激时，对关系的满意度更高，也更愿意为关系付出;经常表达感谢的人，身边的社会支持网络也更稳固。

　　感恩不仅仅发生在人际间，也不需要隆重的仪式。在每天的细微处做以下练习，能锻炼我们的感恩能力。

　　感恩生命，为“还活着”这件事庆幸。哪怕今天没什么特别的好事发生，单单“健康活着”这件事，就值得感激。每天醒来，花10秒钟想想：今天我还能呼吸、还能看见阳光、还能听见声音，这已经非常庆幸了。我们的身体，每天几十万亿个细胞在为自己工作，心脏在跳，肺在呼吸，伤口会自己愈合，这一切，本身就是一件很难得、很了不起的事。
　　感恩自然，和天地的馈赠打个招呼。下班路上抬头看看天，是晴是雨都有它的美;春天闻闻花香，秋天踩踩落叶，冬天摸摸冰凉的空气。阳光、空气、水，这些我们习以为常的东西，都是大自然免费的馈赠。不用做什么特别的，就是停下来几秒钟，在心里说一句“今天的风真舒服”，就是对自然的感恩。
　　感恩他人，把“谢谢”说得具体些。感恩不是要还人情，而是让对方知道：你做的事，我看见了，也放在心上了。外卖小哥递餐时说声“辛苦了”，伴侣做了饭夸一句“今天的菜真好吃”，同事帮了忙认真说“多亏你”。不用等大恩大德才感谢，生活里每一点小小的善意，都值得被看见。
　　感恩自己，给努力的自己鼓鼓掌。累了一天还坚持把饭做好了，谢谢自己;遇到难事没放弃，撑过来了，谢谢自己;哪怕今天什么都没干，但好好休息了，也谢谢自己把自己照顾得很好。这不是自恋，而是看见自己的付出，接纳自己的不完美，和自己好好相处。
　　感恩拥有，清点已有的“小确幸”。尽管你总觉得自己还“缺点啥”，可实际上，我们已经“拥有很多”了。每天睡前可以固定做个训练，回忆今天那些“不起眼的小幸福”。可能是一杯好喝的奶茶，可能是朋友发来的一条好笑的消息，可能是路上陌生人的一个微笑。不用多，两三件就行，凑起来就是温暖的一天。
　　感恩所失，那些没得到的也有意义。当年没考上的学校、没走到最后的人、没做成的事，回头看未必都是遗憾——可能正因如此，你才遇见了另一条路，才学会了坚强，才更懂珍惜现在。感恩所失不是自欺欺人，而是承认：人生没有白走的路，每一步都算数。