【byb.cn 】（来源：生命时报）留“箱子”，有“圈子”，找“乐子”，做“傻子” 幸福晚年有个法则

　　受访专家：

　　中国科学院心理研究所原所长、研究员 张 侃 

　　本报特约记者 黄伊婷

　　《生命时报》 2025-04-15 第1888期 第5版

　　近日，快乐晚年的“四子”原则在网上热传：留个“箱子”，有个“圈子”，找个“乐子”，做个“傻子”。中国科学院心理研究所原所长、研究员张侃告诉《生命时报》记者，这一说法通俗易记，老人如果能遵循，将获得很多益处。

　　箱子：保障经济基础。“箱子”指的是钱箱子，想度过快乐晚年，老人要有一定的经济储备，以满足日常开销、医疗保健等需求，这样能自给自足，保持独立与尊严，遇到生病住院等紧急情况，心里也有底气，更可能及时接受治疗。张侃认为，老人管理资产时要遵循“稳妥”二字。一方面，股票等高风险投资，应尽量避免涉足;另一方面，要警惕长生不老、包治百病等虚假宣传，否则不仅可能导致钱财受损，还可能影响健康。在管好钱箱子的同时，老人还应适当消费，不要过于节俭，否则会降低生活质量。身体好意味着医疗支出少，所以保持健康本身就是一种理财。此外，遗产最好提前安排，按照自身意愿制订分配方案，并请律师进行公证，这样能避免很多纠纷，让家庭关系更和谐。

　　圈子：丰富社交生活。“圈子”指的是朋友圈。对于老人而言，一个良好的社交圈对晚年幸福起着显著作用。在圈子里，老人能分享生活中的点滴，倾诉内心想法，获得情感支持，从而缓解孤独感;和朋友一起旅游、下棋等，能让生活更加丰富、充实、有意义。张侃表示，圈子的大小因人而异，关键在于质量而非数量。有的人喜欢呼朋唤友，觉得人多热闹，有的人更愿意与三五知心好友相处。从心理学角度看，圈子维持在7人左右益处更多，但具体也应根据个人感受而定。维护圈子有一定技巧。首先，不要强求，比如自己喜欢跳舞、爬山，可以寻找相同爱好的人，而不是要求朋友必须参与。其次，要努力维持积极正面的氛围，不要总想着争个是非对错。第三，交往要适度，有时问候、邀约过于频繁，可能会让人感到厌烦、疲惫，保持合适的距离反而能增进关系。

　　乐子：增添生活乐趣。“乐子”就是兴趣爱好，能给老人注入活力，让生活充满目标感和新鲜感。适合老人的爱好有很多，比如练习书法和绘画能锻炼专注力和耐心，当老人沉浸在一笔一画、一抹一绘中，有助忘掉烦恼，缓解焦虑;唱歌能锻炼心肺功能，加入合唱队还能增强社交互动;跳舞是不错的有氧运动，能锻炼协调性和灵活性，让人充满活力;种植花草树木，看着它们发芽、生长、开花、结果，能感受生命奇妙，照料植物也是适度的锻炼;阅读成本低、收益高，老人看书、读报、看杂志，能开阔视野，丰富精神世界，陶冶情操。张侃提醒，老人探索兴趣爱好时，要结合身体状况，比如有关节疾病的老人，不要选择需要长时间站立或剧烈运动的项目。活动时要适度，以轻松的心态享受过程，别让爱好变成负担。

　　傻子：保持良好心态。“傻子”并非真傻，而是一种大智若愚、豁达乐观的状态。老人难免会遇到不如意的事，调整心态才能更好地享受晚年。一是不担忧，生活多变，未来难测，过度担忧自己或子孙只会平添焦虑，降低生活质量。二是不比较，每个人生活轨迹不同，盲目比较易产生失落感，多关注自己的生活，才能发现更多美好。三是量力而行，随着年纪增长，能保证健康平安就是很大成就了，其余的事量力而行。四是积极调整，如果情绪不佳，可以适当运动，如散步、打太极拳等，促使身体分泌内啡肽，产生愉悦情绪;找亲友倾诉，有助释放压力，获得支持;平时储备一些心理学知识，便于遇到问题时积极调整。