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骑行疲劳寒冷引起的膝关节疼

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[本站] 作者 :人体管道工 日期:2021-12-16 00:01

  【byb.cn 人体管道工】由于天气转凉、雾霾等原因,从11月16日起就暂停了户外骑行,改为在家骑动感单车。12月11日,北京天气比较好,气温也还行,于是去了一趟香山,往返骑行31.4公里,这距离上次户外骑行间隔了近1个月的时间。其间,由于寒冷+疲劳等因素,右膝外侧疼痛,并伸延至小腿外侧到脚,这究竟是什么原因呢?为了弄懂这个问题,上网搜索一番,并结合自身的情况,给大家做一个膝关节疼痛方面的科普吧!


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  为了便于大家对膝关节的结构有所了解,先上一组图:


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膝关节前视图
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右膝前侧视图
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左膝后视图


  另外从网上找了一个视频,这是我迄今看到的对膝关节各处疼痛最详细的解读,为了便于大家学习,我将视频的内容整理后发在这里,截图右侧的注释是本站添加:



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蒋科卫大夫对膝关节各部位的疼痛解读


  我这次骑行的疼痛点就在5、6点的位置,并放射到整个右小腿外侧。下面先给大家上这个完整的视频,然后咱们再具体说说我的问题。



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北京望京医院主任医师蒋科卫大夫

解读膝关节各部位的疼痛


  咱们就按着视频的播放顺序,给大家一一解读一下:


  A、B点,半月板损伤,如果按着疼痛,就要考虑内(A)、外侧半月板(B)的损伤;

  1、膑骨软化,跑步、爬山引起,表现为膑骨及周边模糊区域说不上哪疼;

  2、骨垢炎,胫骨结节这个地方,小朋友跳跃引起的,当这个骨垢没有完全闭合时跳跃,8这个位置的膑腱就会反牵拉胫骨,从而引起有骨垢炎,青少年常见的病,没啥好担心的;

  3、骨关节炎如果青年人此处疼,就要小心股骨内踝软骨损伤,或者如果是老年人,那基本上就是骨性关节炎。所以3这个区域,年青人是不应该疼的。

  4、鹅足,初学游泳,反复做蛙泳伸蹬腿的动作产生的疼痛,又称初学游泳腿;或长途旅行走路引起的,也称旅行腿,这个地方的疼痛比较好处理;

  5和6、网球腿,运动太多了引起的肌腱和骨头的摩擦形成的炎症;

  7、跳跃膝,膑骨上面7这个位置疼痛有,主要是反复跳跃引起的;

  8、膑腱炎或者是膑下脂肪垫炎,是在健身房里练深蹲,反复蹲起引起,又称负重腿;


  看完上面这个视频,想必各位对自己的膝关节疼痛,尤其是因运动引起的,就有了比较清晰的了解。那具体到我这次骑行疼痛,究竟属于哪种呢?很显然,它的疼痛点在5、6的位置,也就是网球腿疼,这是因为运动过多引起的

  可问题来了,为何我12月之前骑了3000多公里,每次的运动量也基本都一样,也没引起疼痛,这次为何这么疼呢?究其原因,是寒冷所致。具体的说,就是剧烈运动后出汗再加上寒风吹引起的。因为这让我想起来2019年6月去山西旅游时,先爬空中栈道,后去万年冰洞,爬完山出了一身汗,肌肉也处于热的状态,还没有休息过来,又去万年冰洞,这一热一冷,导致膝盖疼痛,甚至下楼梯脚都不敢着地,而疼痛点刚好就是5~6这个位置,也就是网球腿



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  与此同时,我也就很好理解了在崇礼滑雪时膝盖疼的原因了,主要是因滑行的时间过长,从缆车开滑到缆车停,从而导致的膝盖在第8点位置疼,也就是膑腱炎,这是运动过度疲劳所致(8、膑腱炎者是膑下脂肪垫炎,健身房练深蹲,反复蹲起引起,又称负重腿;)


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  从这个意义上说,不管是骑行疲劳+受寒引起的网球腿,还是滑雪时间过长运动过量导致的膑腱炎所引起的疼痛,都与运动过量和受寒有关。



  确切地说,我这叫“疼”,而非“痛”。那二者有什么区别呢?

  先说“疼”téng:我们先来看看结构。疼外面是一个病字旁,里边是一个冬。怎么理解呢?中国文字都是象形文字,每个字里,都有深刻的含意。冬,一定和冬天、寒冷有关,而病字旁,代表过寒,也就是太寒了,不是一般的寒。《黄帝内经》是这么解释的:“寒胜其热,则骨疼肉枯。——《灵枢经·刺节真邪》”那这是什么意思呢?就是寒超过了热,而导致了骨头疼肉紧枯。这种感觉可以用“寒风刺骨”这个成语来形容。因此,可以理解为,由过寒引起的身体不适之感觉。中医有“热者寒之,寒者热之”的疗法。因此,对于疼,我们通常的做法,就是要避免受寒,同时如果受寒而引起的不适,要用热来解决。通常,引起疼的病症,主要是外伤、冻伤、风寒感冒等,大都与寒冷有关。

  再来说说“痛tòng,我们还是先来看看字形结构。痛,是病字旁,里边是一个甬字,“甬”,什么意思呢?路也。我们这样可以理解痛这个字,它是由于路被堵住了引起的。那这个路是什么呢?我们可以理解为经络,以及一切与之相关的血管、淋巴等各种管道。像很多女孩子都有痛经的问题,那这部分,大都是由于受寒凉,导致经络堵住,经血下行不畅。那解决的方法,就是要通把路打通。中医认为,“通则不痛,痛则不通”,就是这个道理。


  既然疼和痛都是由于受寒引起的,那么疼和痛又有什么区别呢?如果都是受寒引起的,那么从程度上来看,疼是初级的,而痛是由疼发展起来的,痛是更深度的疼,而疼则是最初的痛。疼是短暂的,有可能会稍微休息一下就会缓过来,而痛则相对是长期的,不是短期可以缓解的,也正因为如此,当我骑行停止后,这个疼就消失了。不过我还是贴了一个艾灸贴,疼痛就迅速缓解了。


  有鉴于此,在这个季节户外运动,一定要注意保暖,尤其是在出过汗以后,千万不能受风寒侵袭。



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