【byb.cn 】（来源：生命时报）总觉累易生气 不快乐脑子慢 身体会提醒你休息

　　北京师范大学心理学博士 郭润峰

　　《生命时报》 2025-07-18 第1913期 第15版

　　随着压力不断累积，又疏于自我照顾，身心会出现一些我们自认为“不是大问题”，实际是身体在“求救”的信号。当出现以下迹象，可能意味着倦怠和焦虑等严重健康隐患正在伤害身体，提醒你该缓缓、好好照顾一下自己了。

　　①总感到疲惫。正常情况下，经过一整晚的休整，我们本应精神焕发、活力满满地迎接新的一天。但倘若你即便睡了足够长的时间，第二天醒来依然感觉浑身乏力、疲惫至极，这很可能不仅仅是单纯的累了，而是情绪和身体都陷入倦怠状态的明显迹象。这种持续性的疲劳，表现为精力严重不足，仿佛身体被抽干了能量，每走一步、每做一件事都显得格外吃力;有时感觉身体特别沉重，变得不爱动，或一动就累;严重的还会出现脑雾，在需要集中注意力的时候，思绪像一团乱麻，难以聚焦，脑子转得越来越慢，面对问题时反应迟钝，无法迅速做出判断和决策。这些症状都在告诉我们，我们迫切需要真正的休息，而不仅仅是简单地睡个觉。

　　②处在崩溃边缘。生活中我们难免会遇到一些不如意的事。但如果你发现，哪怕是最微不足道的事，比如出门忘带钥匙、公交晚点几分钟、同事的一句无心之言，都会让你万分紧张、暴跳如雷或感到危机重重，这就属于情绪反应过度，是精神能量耗尽的反映。此时，我们的神经系统像一根长期处于紧绷状态的弦，已经达到了超载的极限。如果这种状态得不到及时缓解，情绪就会像决堤的洪水，让我们失去对情绪的控制，做出一些让自己后悔的冲动之举。

　　③高兴不起来。原来的爱好、喜欢的活动和人，如今变得毫无乐趣可言，这其实是一种微妙但非常严重的警告信号。失去对曾经给我们带来快乐的活动和事物的兴趣，是倦怠、慢性压力以及早期抑郁症的常见表现。这绝不是简单的无聊或者一时的心情不好，而是我们的情感已经处于耗尽的状态，说明内心已经极度疲惫，需要我们优先考虑自我照顾。

　　④感觉思维模糊。平时的工作生活都需要我们保持清晰的思维和良好的认知功能。但如果你发现自己最近总是丢三落四，一遍又一遍重复同样的话，或在与人交谈时频繁走神，就表明你正在经历严重的精神疲劳。这种认知功能的迟钝，并不是因为我们懒惰或不够努力，而是大脑发出的明确警告信号。当身体和大脑一直处于高负荷运转状态时，前额叶皮层（负责决策、专注力以及复杂认知功能的区域）就会不堪重负，导致我们健忘、优柔寡断、反应迟钝等，不仅影响工作和生活效率，也损害着认知健康。

　　当身体出现以上迹象时，一定要及时调理。首先，最重要的，是保证充足的睡眠。每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，营造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，让身体形成良好的生物钟。其次，进行适度的运动，比如每天抽出半小时去散步、练习瑜伽或者打太极拳等，可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，有助于释放压力、改善情绪。再者，培养自己的兴趣爱好，如绘画、阅读、手工制作等，让自己沉浸在喜欢的事情中，忘却烦恼，放松身心。还可以与亲朋好友倾诉，分享内心的感受和困惑，获得情感上的支持和理解。此外，合理安排工作和生活，制订详细的计划表，避免过度劳累，给自己留出足够的休息时间，让身心得到充分的放松和恢复。