【byb.cn 】（来源：生命时报）前段时间，“人在无语时真的会笑”这句话流行网络，引发诸多共鸣。笑，这一普遍被视为快乐、满足象征的表情，也会在我们深感无奈、无助、无望时，不由自主地爬上脸庞，这就是所谓的“苦笑”。

　　国家二级心理咨询师 赖巧珍

　　《生命时报》 2025-07-18 第1913期 第15版

　　从生理层面看，苦笑绝非简单的肌肉牵动。它通常呈现为嘴角轻微、短暂地上提，却缺乏真诚笑容的核心标志——眼周肌肉的自然收缩，反而伴随下垂的眼角、微蹙的眉头或空洞的眼神。这种面部信号的“分裂”，正是个体内在矛盾状态的外在投射：大脑的情绪中枢感受到压力或痛苦，而社会角色却驱动我们展现出符合社交期待的表情，进行“表情管理”。

　　那么，人们为何要启动这种看似矛盾的表达？英国《心理学研究和行为管理》杂志上的研究总结了苦笑背后的三重心理动因。

　　用自欺来自保。有心理学试验发现，即便是刻意做出的微笑表情，也能向大脑传递微弱的积极信号，促进内啡肽等舒缓神经递质的分泌。当现实令人无语、无奈，一个勉强的笑容就是大脑在启动自救程序。比如面对堆积如山的工作压力，我们深吸一口气挤出的那声“苦笑”，就是神经系统在试图安抚我们的焦虑情绪，为接受和应对难题留出缓冲时间，以免突然暴怒和崩溃。

　　用幽默来自嘲。当挫败与无力感排山倒海而来，苦笑就是一种尖锐又不失体面的自嘲。比如学生面对惨淡考分时苦笑着“果然重在参与”，或上班族遭遇系统崩溃时无语道“行吧，你也累了”。这些调侃式苦笑，将“痛苦”主动转化为“段子”，本质上是将自我从受害者位置抽离，以旁观者的幽默姿态消解尴尬与羞耻，保护自尊心免受重创。

　　社交中的“面子工程”。社会生活中，展露真实的痛苦可能招致评判、怜悯或冲突。此时，苦笑就是很好的“情绪面具”：会议上被无理指责时强颜欢笑，亲友催婚时尴尬赔笑，听闻噩耗初期那声不知所措的惨笑，都是在社交场合中宣告：“我还撑得住，能维持表面的和平。”它避免了个体在公共场合失态，用最低的成本维系了和谐气氛与社交平衡。

　　可见，偶尔的苦笑是有功能性的，可以降低伤害、维护关系。但是，当苦笑成为习惯，就要有所警惕。长期用微笑压抑真实情绪，可能导致“微笑型抑郁”，即表面风平浪静，内心却陷入深重的情绪耗竭甚至精神泥潭。如果你觉察到自己不论在职场还是生活中，总是习惯性地假笑，且内心充满痛苦、无奈，务必及时调整或就医