记者：除了疲于烟酒应酬，现代人还有一个问题就是“睡眠混乱”。好多人因工作需要，要上夜班，更有一些人有着繁杂的“夜生活”，打麻将，唱歌跳舞，甚至是上网游戏。您怎么看这种“黑白颠倒”的生活方式？

　　李恩：当今确实有好多人几乎没时间睡觉或不想睡觉。从某种意义上讲，人7天不吃饭只饮水，可以生存，说明水比饭还重要。但如果7天不睡觉，将危机生命。说明睡觉比吃饭喝水还重要。养生之诀，当以睡眠为先。千万不要认为睡眠是浪费时间，更不要提倡“废寝忘食”。

    　记者：怎么科学安排睡眠时间？

　    李恩：成年人每晚要睡7—9个小时，不应超过11点上床，其中要保证夜间12点到次日5点的黄金睡眠段。也就是通常所说的子午觉，它是符合“生物钟”的。一般午睡30-60分钟为宜，切忌不要坐椅子上睡或趴办公桌上睡。

    　记者：因为职业原因，我们作为新闻人的睡眠就很有问题，外出或赶稿子，作息经常没有规律。您有什么好的建议？

　   李恩：其实好多人不会睡觉。这得从睡眠卫生做起，比如：睡眠前不进食，洗个热水澡或热水泡脚;睡前避免情绪激动，不饮浓茶或咖啡;睡姿是仰侧位交替，以右侧位为主，免心脏受压;卧位以头南足北最好，这样人体细胞电流方向与地球磁场呈平行状态，气血运行畅通;睡眠环境以20度左右为佳。