【byb.cn 】（来源：生命时报）生活中，人们都青睐积极向上，对负面情绪、思维避之不及，觉得这些想法毫无用处、徒增烦恼。但其实，人类进化至今，所有情绪都有其作用和意义。适度往坏处想其实也是一种生存智慧，能在无形中帮我们规避风险、积蓄力量。

　　国家卫健委认证心理治疗师 郭 瑞
　　《生命时报》 2026-04-21 第1986期 第6版

　　减少失望，平和心态。人们常说“期望越大，失望越大”。当我们对一件事抱有过高的期望，把结果想象得无比美好时，一旦现实与期望不符，就容易陷入巨大的失望之中，甚至可能一蹶不振。而适度往坏处想，能让我们提前对可能出现的不利情况做好心理建设，降低期望值。如此一来，当结果不尽如人意时，我们不会因过度的失望而一蹶不振，而是能以平和的心态接受现实，调整自己的状态和方向。
　　提前准备，防患未然。生活和工作中，风险无处不在，若我们总是盲目乐观，忽视这些潜在因素，一旦危机降临，往往会措手不及，陷入被动局面。而会“做最坏打算”的人，更可能主动思考各种不利情况，并据此制定应对策略和预防措施。这种未雨绸缪的能力，能让人在面对突发状况时更加从容自信，有条不紊地解决问题，将损失降到最低，甚至化危机为转机。
　　谨慎行事，避免冲动。适当往坏处想能让我们时刻保持清醒的头脑，对周围环境和情况保持敏锐洞察力。在做决策和采取行动前，我们会充分考虑可能出现的负面后果，权衡利弊，不轻易冒险。这种谨慎态度能帮我们避开许多危险和陷阱，内心的冲动和欲望也会得到一定程度的抑制，做出符合自身利益和长远发展的决策。这种理性的决策方式会让我们少走很多弯路，更能避免因冲动付出的代价。

　　要说明的是，往坏处想需要适度，若每件事、每时每刻都瞎想，就会陷入无端恐惧，完全被负面想象主导，这不仅会影响生活和决策，甚至可能发展为退缩和焦虑。如果你面对什么都很担忧、害怕，最好及时调整心态，多关注积极因素，让思维回归平衡，严重时需寻求精神心理科的帮助。