【byb.cn 】（来源：生命时报）美国最新研究发现 每天3000步，认知下降迟3年

　　李 伟

　　《生命时报》 2025-11-18 第1945期 第3版

　　走路这项最简单的运动，或可成为延缓认知下降的有效手段。英国权威期刊《自然-医学》发表的一项最新研究显示，每日坚持行走3000~5000步可显著延缓认知衰退，使阿尔茨海默病高风险人群的认知衰退推迟3年;每天坚持走5000~7500 步，则能将认知衰退延缓7年左右。

　　美国马萨诸塞州布莱根妇女医院团队对296名50~90岁、初始认知正常的参与者进行了长达14年的追踪，通过佩戴腰带式计步器监测日常活动量，并结合脑部PET（正电子发射计算机断层显像）分析淀粉样蛋白β和tau蛋白沉积情况，这是阿尔茨海默病早期的重要病理标志。结果发现，脑内淀粉样蛋白β升高群体中，每天走路超过3000步的人，认知衰退速度明显减慢，且tau蛋白沉积速度降低。该效益存在“剂量效应”，每日步行5000~7500步的参与者，认知衰退延迟时间可延长至7年。不过，在脑内淀粉样蛋白β水平较低的群体中，运动与认知保护的关联不显著。

　　研究人员分析说，运动对认知的保护作用主要源于其对tau蛋白沉积的抑制。该研究不仅为高危人群提供了具体可行的预防策略，也为未来开展以运动为基础的阿尔茨海默病干预试验奠定了科学基础，有望通过个性化运动方案，推动神经退行性疾病的早期防治。论文第一作者丘婉莹博士强调，即便是小幅增加日常活动，长期积累也能产生一定的保护效果。