【byb.cn 】（来源：生命时报）改变认知积极行动 克服困难正面反馈 做个不怕麻烦的人

　　国家心理健康和精神卫生防治中心咨询师 樊亚奇

　　《生命时报》 2025-06-13 第1903期 第15版

　　出门见朋友很麻烦、安排旅行行程很麻烦、帮别人带东西很麻烦，甚至下楼取个快递也觉得麻烦……有人说“怕麻烦”的人其实就是懒，但“懒”的背后，成因是各不相同的。

　　能量管理失衡没精力。现代生活节奏快、压力大，很多人就像高速运转的机器，把主要精力都投入到工作、家庭、人际交往等领域。忙完一天下来，体力、脑力已经被消耗殆尽，此时，其他需要占用精力的事情，在他们眼中自然就成了麻烦事。比如一位职场妈妈，白天在公司忙碌工作，晚上回家还要照顾孩子，等孩子睡了，她已经疲惫不堪，哪还有精力去和朋友聚会或者安排旅行，这些事情对她来说，就成了“麻烦”。

　　预期性焦虑很严重。当你计划去旅行，还没出发就开始担心酒店不满意、交通拥堵、天气不好等问题，越想越觉得麻烦，最后干脆放弃旅行计划……这种“怕麻烦”其实源于对“可能发生问题”的过度预演，产生了过度担忧、紧张或恐惧情绪。这是一种对不确定性的消极预判，导致他们直接打消行动的念头。

　　社交恐惧作祟不敢去。如果一个人只对“与人打交道”有关的事感到麻烦，那很可能是社交焦虑导致的。比如有些人每次接到朋友聚会的邀请，都会感到不知所措，觉得准备出门、在聚会上和大家交流都很麻烦，于是找各种借口拒绝。这类人往往害怕社交，尤其是与半生不熟的人社交，他们可能担心在社交场合中受到别人的负面评价，害怕自己表现不好，从而难以“多出门见朋友”。

　　无意义感抹杀行动力。一个人如果觉得什么事都没有意义，认为“做和不做都没有区别”，就会失去行动力，把任何事都当成麻烦。要是你一段时间内感觉干什么都费劲，即便刨除了生活压力，还是觉得什么也不想做，就有可能是陷入了比较严重的抑郁状态，丧失热情和兴趣，需要及时调整甚至就医。

　　现代“便利文化”冲击。随着社会现代化的发展，科技飞速进步，很多事情都有了便利的做法，让人们习惯了快速、高效的生活方式。这导致过去视为正常的事情，如今被理解为“麻烦”。比如以前人们逛街购物，享受挑选商品的过程，不觉得麻烦;但现在，习惯了网购的人，觉得出门逛街要花费时间和精力，还要面对各种选择和比较，就觉得很麻烦。再比如，以前人们写信交流，不觉得麻烦，但现在习惯了即时通讯工具，觉得写信要准备信纸、贴邮票，还得等回信，过程繁琐，很不方便。

　　为避免麻烦不去行动，虽省时省力，但也错失了很多人生体验的机会。而且，在某些重要的事情上，长期回避困难会让我们产生“我不行”“我学不会”的认知，让人止步不前。其实，一些看似麻烦的事情，其实恰恰隐藏着让我们变好的机会，必要时，我们需要摆脱“怕麻烦”的想法，让自己动起来。

　　改变对麻烦的定义，挖掘潜在收益。把“麻烦”的认知转换成“这件事需要怎么做，能获得什么收益”。例如，将“运动很麻烦”换成“每天散步半小时，能让我精力更好，还能降低生病的几率”。允许自己可以做不好，哪怕每天只走十分钟，先行动，再完善行动。结果固然重要，但行动中的体验也是我们感受生活的重要方面。

　　学会给自己“找麻烦”，激发自身潜力。给自己设置适当的任务，在找麻烦中看见自己的真正实力。比如每周完成一件自己一直觉得麻烦而没有去做的事情。一点点小事积累起来，让大脑适应这种“找麻烦”的模式。用进度条让任务可视化，例如画正字，每画一笔，不仅能克服回避心理，还能提高自我价值，督促自己完成麻烦任务。

　　忍耐不适情绪，建立积极反馈。麻烦的事情往往会引起人们的不适感，而我们不喜欢这种感觉。当你想放弃时，告诉自己，就坚持5分钟，大多数人5分钟后会继续做下去。同时，每完成一个麻烦的任务，都给自己一个小的奖赏，让自己得到正面的情绪反馈。还要关注完成任务后的积极结果，形成这样一种联结：虽然事情麻烦且痛苦，但是长远看是有收益的，就会觉得这些付出值得。

　　向不怕麻烦的人学习，走出舒适区。观察和请教不怕麻烦的人，了解他们在做事情时的心态，在自己克服麻烦时，重现他们的思维方式。还要接受一个事实：不是所有事情都会在我们的舒适区，经历“非舒适区”是必然的，成长就是把麻烦事情变成熟悉事情的过程，这同时，也是你脱颖而出的机会。