【byb.cn 】（来源：生命时报）与其沉湎于“如果当初”，不如珍惜当下，用行动书写新的可能，变遗憾为晚年动力

　　受访专家：

　　中国科学院心理研究所原所长、研究员 张 侃

　　本报特约记者 吴淑敏

　　《生命时报》 2025-06-10 第1902期 第5版

　　回望过往，许多老人心中都留有难以释怀的遗憾。这些心结若处理不当，可能成为心理负担，甚至引发健康危机。近日，一篇发表在美国“今日心理学”网站的文章指出，遗憾并非生命的缺憾，而是改变的动力和契机。

　　中国科学院心理研究所原所长、研究员张侃接受《生命时报》记者采访时指出，老人的遗憾大致可分为两类：生活遗憾和事业遗憾。在生活方面，遗憾主要集中在健康、亲情和爱情上。健康遗憾最为普遍，不少老人后悔自己未能规律锻炼或及时就医，导致晚年遭受疾病困扰。情感方面的遗憾主要表现为对亲密关系处理的反思，包括“子欲养而亲不待”的愧疚，对子女教育或陪伴不足的自责，未能妥善经营婚姻关系的懊悔等。在事业方面，遗憾主要集中在职业发展和财富积累两个维度，比如觉得自己选错了职业，或后悔早年没有进行合理的资产配置。

　　张侃指出，“遗憾是普遍存在的，几乎所有人都会觉得自己本可以做得更好。”其形成往往是多重因素叠加的结果，比如认知的局限、对失败的恐惧、突如其来的变化等，个人期望值越高往往遗憾越深。如果长期沉浸在遗憾情绪中，会导致心理负担加重，甚至抑郁;让人失去生活动力，影响幸福感和心理健康;影响人际关系，未表达的情感或未修复的关系可能成为心结，加剧晚年孤独感。

　　张侃表示，遗憾情绪实际上是人生经历的自然产物，反映了人们对生活质量的追求和对自我价值的期待。从心理学角度看，遗憾并非全然消极，它包含着改善现状的动力，关键在于如何将这种情绪转化为积极的行动力，而不是任其成为心理负担。“今日心理学”网站推荐了“转变四步法”，这里分享给大家。

　　第一步，进行人生预演，假设生命进入倒计时，列出会让自己感到“要是当初……就好了”的事情;第二步，把“将来可能会失望”的恐惧转变成“现在抓紧行动”的紧迫感，不要执着于“弥补过去”，而是重在“丰富未来”;第三步，锚定具体目标，把抽象的遗憾变成可执行的计划，例如将“没能好好陪伴家人”转化为“每周和孩子视频通话”;第四步，立即行动，从小步尝试开始，通过即时反馈打破拖延循环，不断获得成就感。

　　实践表明，积极处理遗憾能给晚年生活带来诸多益处。首先，它能显著提升心理健康水平，减少抑郁。当老人看到自己能够主动改变现状时，会增强对生活的掌控感。其次，改善人际关系，创造更和谐的生活环境。再者，养成积极健康的生活方式，如坚持适度运动、培养兴趣爱好等，这些都有助提高整体生活满意度。

　　对于确实无法改变的遗憾，张侃建议，老人可以通过多种方式调整心态。认知行为疗法中的“认知重构”对于调整心态有着良好效果，即重新解读遗憾事件，寻找其中的积极意义，比如，“虽然之前没能多陪父母，但我现在懂得要珍惜与家人的共处时光”。发展替代性满足也是一种好方法，比如通过志愿服务帮助他人来获得成就感;积极参与社区活动，建立新的社交网络，也能转移注意力，减少对过往的纠结。需要注意的是，就像学习新技能一样，将遗憾转化为动力也需要时间和练习，建议老人定期自我激励，避免急于求成，并争取到家人的理解和配合。

　　遗憾，是岁月留下的印记，它提醒我们曾有过追求，也激励我们在晚年继续前行。与其沉湎于“如果当初”，不如珍惜当下，用行动书写新的可能。正如张侃在采访中提到的，人生的价值不在于完美无缺，而在于接纳过去、把握现在、期待未来。