【byb.cn 】（来源：生命时报）很多尿酸高的人担心锻炼后容易疲劳，诱发痛风，便经常回避运动。事实上，高尿酸也可以运动，合理锻炼还可增强尿酸排泄能力。一项大样本观察研究发现，与尿酸水平正常但不运动的人群相比，无症状高尿酸血症患者进行适度运动，可增加4~6年预期寿命。

　　中南大学湘雅医院风湿免疫科副主任医师 周亚欧

　　《生命时报》 2024-01-02 第1766期 第7版

　　不同运动方式会对尿酸代谢产生不同影响。长期中低强度有氧运动可通过促进尿酸排泄蛋白表达，缓解炎症反应、氧化应激，及改善肾损伤，直接或间接达到降低血清尿酸浓度的效果。而短期一次性运动会增加血液中去甲肾上腺素和乳酸，导致肌酐清除率下降，黄嘌呤和氧嘌呤醇排泄减少，从而增加尿酸浓度。短期剧烈运动则会消耗大量腺嘌呤核苷酸，产生较多次黄嘌呤，引发尿酸浓度增加。

　　因此，对于高尿酸人群来说，进行长期有氧运动更为合适。若缺乏运动经验，建议采取步行、骑单车、游泳等运动方式。有运动经验的高尿酸人群，则可采用有氧联合抗阻运动模式，如做哑铃操、推举、卷腹、平板支撑等。兼顾两种运动方式有助改善更多生化指标。

　　另外，运动强度越大，尿酸浓度越高。建议高尿酸人群选择中低强度运动。中等强度是最大运动心率（220-实际年龄）的70%以内。长时间保持中低强度规律运动，既可改善相关指标，同时也不易使身体积累疲劳而对尿酸水平产生负面影响。建议每周运动3~5次，每次时间控制在30~60分钟。

　　需要注意的是，运动中应及时补充水分，以降低血尿酸浓度;同时注意保暖、避开低温环境，寒冷会导致手脚末梢血液循环不畅，尿酸易结晶而引发痛风。若已发作痛风，急性期应多休息，待疼痛逐渐缓解后，再从散步开始，慢慢增加运动强度。需避免关节疼痛未得到控制的情况下立即运动，否则容易引发痛风再次发作。