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骑行不仅身心更健康还上瘾

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[本站] 作者 :人体管道工 日期:2021-7-22 00:01

  【byb.cn 人体管道工】越来越多的人被滑雪吸引,因为它有白色鸦片之称。那在非雪季该做点什么运动呢?因为对于我来说,一不运动再加上饮食不控制,体重就蹭蹭往上长。我曾经尝试了N多种运动,包括轮滑、跑步、登山、跳绳等,都因各种原因中止了,直到有一天,把家里放置了10年的大行折叠车拿出来骑了一圈,才终于找到了运动的感觉。


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  闲话少说,先用数据来说话吧:


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香山公园
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太舞滑雪场
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万龙滑雪场

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骑行开始于5月26日
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当天的体重83.25kg
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而现在是79.25kg,不到2个月,体重掉了4kg
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这种趋势图太正能量了

  当然,这些成绩的取得,不只是骑行的帮助,它还包括了饮食。在6月29日,我曾在别有病网微信公众号上发布了一篇文章《减肥食谱②西红柿炒茄子》,是配合运动中饮食调理的一部分,只可惜没有太引起大家的关注。而本篇我们重点说的是运动方面,说说五点个人感受吧:


  第一、骑行上瘾的奥秘

  滑过雪的人,一定能体会到运动过程中那种惊险刺激感。当你站在高山之颠,极速飞驰而下,两侧的白桦林扑面而来又瞬间掠过,呼啸的风声划过耳边,让你大脑不断地释放出内啡肽,产生跟吗啡、鸦片一样具有止痛和欣快的感觉,等同于天然的镇痛剂,这就是滑雪让人上瘾的原因。


  玩游戏的人也会上瘾,比如〈王者荣耀〉,因为当你处在身临其境的环境中,你有一种莫名的兴奋感,不清楚下一秒会出现什么不可预测的事情发生。而当你正确处理后,你大脑中就会得到一种奖赏,也是因为内啡肽分泌产生的刺激作用。


  其实骑行和道理和滑雪、打游戏是一样一样的,因为在骑行过程中,在一定速度的作用下,人会产生兴奋和紧张,而同时你还真不知道下一秒会出现什么不可预测的事情,比如下面这段我车载运动相机拍下的一段惊险视频:


  2021年7月2日11:05,在海淀区安宁庄西路,我自东向西骑行,为了安全,我已经在自行车道上最靠路边了,这时,先是一辆快递小哥骑摩托擦身而过,紧接着一辆银灰色无牌小轿车斜插过来,最后是一辆京P6qv……的黑色奥迪Q5在路口右转不打灯把我别了下来,大家看到这一连串惊险而不可预测的过程,是不是觉得和滑雪和打游戏也很相似呢。而这就是骑行上瘾的原因。由于原高清视频没保留,只能从我的视频号上下载过来的,大家凑合看吧:


一路险象环生


  可能有些朋友会问了,跑步也会上瘾,没错,因为跑步同样也会产生内啡肽,但因为其速度不够,不可预测的事情会很少,所以远没有滑雪和骑行来的刺激。导致人上瘾的重要因素,一定要有那种不可预测的事情出现,这种刺激,会满足人们,尤其是男人们那种探知未来好奇心的驱动。


  第二、腰痛消失了

  现代人太缺少运动了,天天开车,坐电脑一呆一天,已经让腰椎不堪重负。尤其是自动挡的车,基本是单侧的身体在运动,主要是你的右腿在动,长此以往就会得自动挡综合症(《为啥很多人都有自动挡综合症》),因为我在2018年5月调理的一个客户当中,就有这么一位。这主要是因为,我们的脊柱两侧的肌腱韧带牵拉不均匀造成的。有时候,我们腰椎的很多问题,都与这种牵拉不均匀有关。

  在骑行之前,我腰痛的主要表现是,不能久坐和长时间平躺,因为这个姿势呆的时间一长,就会感觉腰椎像断了似的。而自从骑行以后,这种腰痛的症状竟然不治而愈,太神奇了!!!我分析,一个重要的原因,就是脊柱两侧的筋腱牵拉均衡了。


  第三、身材更匀称

  现代很多中年油腻男,都是肚子大但腿细。这就是我们经常说的苹果形身材,也就是中心肥胖。这种身材,最容易导致心脑血管病和糖尿病。


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  而自从骑行以后,我发现体形最大的变化是肚子越来越小,而大腿越来越粗,小腿和腿踝越来越细,身材变得越发让人自信。那天,我在朋友圈发了一张照片,是从事一些运动的运动员的身材:


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跳高、健美、举重、自行车、摔跤


  对比发现,原来骑行真的会让人感觉到身材自然的美,太棒了!


  第四、膝盖更有力

  近些年,我膝盖常有无力感和疼痛感。一直找不到原因。我也曾尝试通过运动来增加膝盖周边肌肉的力量,但一直不理想。跑步、登山,都是很好的运动,但对膝盖的负重会很大。有关数据显示,人体在下山的时候,软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍多,此时髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,可能使健康受到损害。虽然人体有自我恢复的功能,但随着年龄的增长,这种调节的机能会逐渐退化。一旦软骨之间磨损过重,则可能导致严重的软骨损害和韧带老化,各种骨关节疾病便会找上门来。因此,在登山的时候要注意做好保护措施,以免伤害膝盖。所以,很多医学专家,都不推荐中老年人登山。跑步也一样,尤其是大体重的人,跑步对膝盖的冲击也很大。这就是我为何放弃跑步的原因。


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  当然,对膝盖负重最小的运动是游泳,可这个运动受到场地的限制,不便推广。而骑行对膝盖的冲击,是仅次于游泳的,不仅如此,它主要锻炼的股四头肌,强大的股四头肌对膝盖的保护作用是不言而喻的。所以很多医学专家,都十分推荐自行车运动。大家可以回忆一下,改革开放前,我们绝大多数的人出行,都是骑自行车,那个时候,什么“三高”啊,很少听说,人的身材也比现代人好的多,那会的中国有自行车王国之称。后来为何骑车的人少了,一是城市越来越大,出行的距离越来越远,再加上空气污染越来越严重,随着人们生活水平的提高,汽车成为了人们主要的出行方式。可现在,城市的空气治理越来越好,很多城市也有了自行车专用道,以及大量的共享单车的普及,再加上人们健康观念的改变,特别是近两年的新冠疫情闹的,让作为“运动+出行“合为一体的自行车运动,再度被纳入了人们的视野。


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  通过这30多天1000公里的骑行,我感觉膝盖的力量在明显的增加,疼痛的时间越来越少,几乎到可以忽略的地步了。


  第五、反应更敏捷

  同滑雪和打游戏一样,骑行实际是非常锻炼人的反应能力和身心协调能力,但不同于滑雪对季节的限制和高风险性,也不同于游戏对眼睛和全身肌肉的损害,骑行它是一项主要对腿部肌肉锻炼的全身有氧运动,对提高腿部,特点是大腿肌肉力量和提高心肺功能,都是非常有益的。最重要的是,你在每次骑行中都要精力高度集中,同时通过加大呼吸和心跳来改善周身的气血循环,吸入更多的新鲜空气,而排出更多的浊气,同时领略绿水青山,让我们涉足更远的地方,去探知更美的未知世界,结识更多的朋友,会感觉身心的愉悦,什么抑郁症啊,通通一扫光。


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  综上五点,除了在城市人车混杂的路段骑行危险因素较大以外,在有自行车专用道的地方,只要小心那些逆行的电动力、摩托车,骑行还是比较安全的一项运动,至少比滑雪安全的多,而且还不受季节、场地、人员的限制,特别是对于大体重的人来说,这真是一项非常好的运动!


  想要远离“三高“,想要一个完美的身材,想要探知诗和远方,世界这么大,我想去看看,骑行走起!


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