秋季适宜"低温养生"四方面延年益寿

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既然如此,那如何才能做到低温养生呢?这可不是少穿一件衣服那么简单,要从饮食、环境、睡眠、运动等四个方面着手。
从饮食着手。一、低温烹调。低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率,又最大限度地保存了食物中的养分,可谓一举两得。二、少吃偏热的食物,适当吃些凉性食物做调节。麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给秋燥“火上浇油”,凉性食物有助于身体气息平衡,去除燥热,比如水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物,水稻、藕、笋等水生植物,大白菜、萝卜等蔬菜,冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类,冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果等等。三、饭吃八分饱。进食越多,产生的热量也越多,易使体温升高。
从睡眠着手。一、睡个“低温觉”。我们的体温并非恒定不变,而是处于动态变化之中。晚间9-11点开始下降,凌晨1-3点降到低谷,清晨8点左右开始缓慢上升,晚餐后(晚7-9点)达到顶峰。因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机。二、避免“光压力”。在灯光中入睡会导致体温上升,使人体产生“光压力”,影响正常代谢功能。
从环境着手。平时多接近绿色植物,弃用厚重的窗帘。多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品,发挥辅助降温作用。
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