钟南山:最好的医生还是"自己"
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古人云,“吃人参不如睡五更。”良好睡眠同样是健康生活的保障。杨志寅教授说,睡眠优劣有四大衡量标准:睡眠要足,一天保证七至八小时睡眠;入睡容易;睡眠持续不中断;白天极少打盹。长时间的睡眠障碍,可能是精神疾病和躯体疾病的先兆,现有数据显示:45%的车祸、50%的工伤事故都与睡眠不足有关。
怎样对付可能出现的睡眠障碍?杨教授提出,先要从选好枕头开始。传统的高枕无忧并不科学,人体脊柱侧面是S形,因此大量试验数据和临床观察发现,9厘米的枕头最为合适,过高的枕头只会有损脊柱,不利睡眠。其次,睡觉先睡心。心情静下来、压力减下来,睡眠才会如期而至。从医学角度认为,如果辗转反侧超过半小时无法入睡,已算失眠范畴。专家补充说,遭遇失眠症状,还应找出根源所在。如因躯体疾病而生,须调理好身体;如因心理疾病而生,则要咨询心理医生。此外,调节好作息时间,增强锻炼都对保持良好睡眠十分有效。
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