【byb.cn 】（来源：生命时报）腹压升高伤肛肠 久蹲憋气易血栓 超时如厕惹出五种病
　　北京医院老年医学科主任医师 李 刚 □河北医科大学研究生院医师 杜星君

　　《生命时报》 2026-09-25 第2029期 第10版

　　刷着短视频蹲厕所，不知不觉十几分钟就过去了，这个很多人都有的坏习惯，实际在悄悄埋下病根。医学上建议单次如厕时间控制在5分钟以内，长期超时如厕，会逐步诱发多种疾病，从肛肠问题到心脑血管风险，层层危害身体健康。

　　肛肠是直接受害者。蹲厕时人体腹腔压力持续升高，直肠和肛管静脉丛处于淤血扩张、回流受阻状态，长期超时如厕，容易形成痔疮。如厕时刷手机、看报纸等会分散注意力，打乱正常排便反射，导致排便费力、时长增加，反复的高压刺激会损伤肛门黏膜，进而增加肛裂风险，引发疼痛与便血症状。长期久蹲还会造成盆底肌松弛、肛垫下移，诱发直肠黏膜脱垂，轻则肛门坠胀，重者需手术干预，这也是长期如厕超时人群最常见的肛肠连锁病症。
　　诱发下肢静脉血栓。蹲坐姿势会压迫下肢血管，阻碍腿部血液回流，导致血流变慢并淤滞在下肢。久坐久站的上班族、血管弹性下降的中老年人、孕期女性及术后卧床者，血液循环本就偏弱，如厕久蹲会进一步加重血流淤滞，大幅提升血栓发病风险。血栓早期仅表现为双腿酸胀、麻木，极易被忽视，血栓一旦脱落可能引发肺栓塞，危及生命，隐蔽性与危险性都很强。
　　引发食管裂孔疝。排便时过度屏气发力，会瞬间大幅升高腹腔压力，挤压胸腔与腹腔之间的食管裂孔，导致食管裂孔松弛扩大，胃的一部分向上疝入胸腔，形成食管裂孔疝。肥胖者、腹壁肌肉松弛的中老年人、长期便秘需用力排便者，以及经常暴饮暴食、腹压偏高者尤需警惕。该病常表现为反酸、烧心、胸骨后不适，反复发作可引发食管炎，影响消化功能。
　　导致突然晕厥摔倒。久蹲后突然起身，体位快速变化会造成脑部短暂供血不足;同时，如厕时的腹压刺激还会兴奋迷走神经，引起心率减慢、血压骤降。体质虚弱、气血不足的人群，尤其是有高血压、冠心病、心律不齐等心血管基础疾病患者，如厕时间较长，极易突发晕厥，这种晕厥虽多为一过性，但在厕所等湿滑环境中极易造成摔伤，老年人风险尤其高。
　　或可诱发心脏骤停。对有心血管基础疾病的人群来说，用力排便、久蹲憋气带来的血压骤升与心脏负荷剧增，可能诱发急性心肌梗死、恶性心律失常，甚至心脏骤停。有研究数据显示，院外心脏骤停案例中约4.6%发生在如厕过程中。建议久蹲后起身放缓、扶稳站稳，给身体一个缓冲。

　　如厕超时多源于三个可主动纠正的原因：便秘，肠道蠕动慢、粪便干结导致排便不畅，被迫延长如厕时间;刷手机，娱乐内容分散注意力，人为拉长排便时长;习惯性憋便，长期憋便会减弱肠道敏感度、打乱排便节律，导致排便费力、耗时变长。

　　日常想要顺畅排便，要从源头入手，建议每天固定晨起或餐后排便;专注如厕不带手机，5分钟仍无便意即起身;增加膳食纤维摄入、足量饮水、适度运动以改善便秘;有便意及时如厕，杜绝憋便。