【byb.cn 】（来源：生命时报）前列腺增生忌长时间骑行。自行车运动因其对关节友好又能锻炼全身，近年来备受健身人士青睐。然而，对于40岁以上的男性群体，这项看似健康的运动却可能暗藏风险。随年龄增长，男性前列腺会逐渐出现腺泡减少、间质纤维化等退行性变化，这使得前列腺对外界刺激更为敏感。

　　受访专家：

　　解放军总医院第四医学中心泌尿外科副主任医师 马 晗

　　本报特约记者 赵双林
　　《生命时报》 2025-06-24 第1906期 第6版

　　骑行时，硬质车座对前列腺的持续压迫会导致局部充血，长期如此可能诱发前列腺炎。更值得注意的是，在颠簸路面上骑行时，车座产生的冲击力可达体重的2~3倍，这种反复的机械刺激不仅会影响局部血液循环，还可能造成神经源性炎症，表现为会阴麻木、射精疼痛等症状。临床数据也证实，常骑行的男性急性前列腺炎发病率高于普通人群。

　　但这不意味着40岁以上男性就要放弃骑行。通过科学调整，可以做到运动健康两不误。首要的是选择合适的装备：宽大柔软的车座能有效分散压力，中空设计的坐垫可以减轻会阴部压迫，专业的骑行裤内置减震泡棉也是保护前列腺的好帮手。骑行姿势同样关键，座椅高度应调整至脚踏最低点时膝盖微曲的位置，这样能避免过度前倾给前列腺带来额外负担。

　　运动强度的把控同样重要。建议每小时休息一次，适时改变坐姿或站立骑行。初学者更应循序渐进，避免长时间高强度骑行。运动前后的热身和放松也不容忽视，简单的拉伸和热水坐浴能有效促进局部血液循环。

　　除骑行防护，生活中的许多细节也关乎前列腺健康。久坐、憋尿、辛辣饮食等都是常见诱因。规律的盆底肌锻炼、适度有氧运动以及富含果蔬的饮食则能有效维护前列腺功能。特别推荐“凯格尔运动”，10次为一组，每天闲暇时便可进行几组。通过有节奏地收缩放松盆底肌群，不仅能改善排尿控制，还能增强性功能。?