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轻松蹲起的老人更长寿

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2020-8-20 00:01

    【byb.cn 】(来源:生命时报)《欧洲预防心脏病学杂志》刊登的一项试验研究结果显示,在51岁至80岁人群中,蹲姿起身无需用手的参试者,6年内死亡风险明显低于那些蹲姿难以起身的同龄人。其关键原因正是,蹲伏运动改善腿部力量和灵活性。

 

伦敦国王学院营养学专家梅根·罗西博士表示,如厕时使用蹲便器比使用马桶更有益健康。蹲姿如厕更有益肠道健康,因为该姿势可帮助理顺肠道、直肠和肛门,排便更顺畅。英国理疗师蒂姆·阿勒代斯表示,正确的下蹲姿势是:身体下蹲、膝盖弯曲、臀部几乎贴近地面,脚跟平放。据估计,如今大约95%的成年人无法完成该动作,或难以舒适地保持这种姿势。

 

为了锻炼下蹲涉及的肌肉群,获得相应的健康益处,阿勒代斯建议:户外时,老人可站在台阶边上,抓牢固定物体,一只脚脚后跟悬空,用力下压,拉伸小腿;居家时,可保持仰卧姿势,单膝拉伸至胸前,保持几秒钟。经过几周锻炼后,锻炼持续时间可延长到10~20秒,直至能坚持3~5分钟。如果髋关节或膝盖有健康问题,做此项锻炼前应征求医生建议。▲ (徐 澄)

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