锻炼是健康第一要素，没有足够的锻炼就无法保证健康。对所有人来说肌肉萎缩是健康大敌。王陇德院士、国家体育总局运动训练学博士袁守隆都表示，老年人应加强肌肉锻炼。美国心脏学会最新一期保健指南，第一次提出，65岁以上的老年人每周做2次8至10种的力量锻炼。王陇德院士指出，简便易行的办法是拿两个矿泉水瓶子，在家里可边看电视边做，平举、侧举、上举等。另外，袁守隆还指出平衡训练可以激活小脑，延缓衰老。建议可闭眼单腿站立，先在平地上，然后在不平的地上练习，也可打太极拳等。肌肉多慢性病少。哑铃、拉力器的主要功能是锻炼肌肉。美国有研究显示，如果不去刻意锻炼，30岁开始人的肌肉便逐年减少，到75岁时会消失50%，这时慢性病你是想防也防不住了。