【“走”法】

　　●赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长

　　现在社会上很多人群患有高血压心脏病，大步走这种健走方式对于这些疾病有着很好的效果。

　　大步走中，后腿要用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉要用力。走完以后会觉得下肢非常酸痛，这个痛对身体是有好处的。人的肌肉也需要吃饭，通过运动刺激肌肉就是给肌肉吃饭。这样大步走，不但调动了我们身体50%的血液和肌肉，还按摩了我们十二条经络中肝胆脾胃肾膀胱这六条，对人体的健康是非常好的。

　　强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间固定运动量。

　　适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者