周末狂睡 为什么会越睡越困?
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1、制定作息时间表
制定一个正规的作息时间表,并严格遵守,帮助完成正常的睡眠时间。比如,睡前2小时开始准备工作,睡前1小时换上睡衣,坐在椅子上抱着一本心爱的书静静地读,忘掉很多白天的烦恼。此外,记住:睡前不要饮酒,最理想的状态是,在换上睡衣的前3个小时就不要再碰酒精了,而且午饭后就不要再喝咖啡,咖啡和酒都会影响睡眠。
2、睡前提早关电脑
许多人习惯于上床前再检查一下邮件,可是电脑的光线以及在电脑前的操作,都有可能使人难以入睡。 这是因为,人体的生理节奏受到光线影响非常大,而电脑又恰是一种强光源。而如果有些人习惯于整晚都坐在电脑面前,那么就不只是睡眠不好了,很有可能还会引发各种身体疾病。
3、一旦缺觉,第二天立刻补
在现实生活中,一次都不晚睡几乎是不可能的事。如果不得不减少睡眠,那么尽量不要减到6个小时以下。此外最好的解决办法就是,第二天多睡1~2个小时,立刻把头天缺的觉补上。如果可能,在中午睡上半个小时午觉。但是要注意,一定不要把整天的时间都泡在床上。一天睡觉超过10个小时,同样会彻底改变生物钟,还会使人难以再次入睡。
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