【byb.cn 】（来源：生命时报）捏脊常被视为小儿“专利”，其实成年人同样适用。北京中医药大学东直门医院针灸科副主任医师张章介绍，晋代葛洪《肘后备急方》中记载的捏脊法，最初就是用于治疗成年人腹痛的。捏脊的核心作用是振奋阳气，因此对阳气渐衰、畏寒怕冷、疲乏少力的中老年人来说，是一项简便实用的居家调理方法。

　　受访专家：

　　北京中医药大学东直门医院针灸科副主任医师 张 章

　　本报记者 单祺雯
　　《生命时报》 2026-10-27 第2035期 第8版

　　中医认为“背为阳”，脊柱正中线正是督脉的循行路线。督脉总督一身阳经，被称为“阳脉之海”，全身阳气的运行都与之相关。督脉两侧是足太阳膀胱经，五脏六腑的背俞穴（肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等）都分布在足太阳膀胱经上。捏脊通过捏、提、推等手法刺激督脉和膀胱经背俞穴，一方面直接激发督脉所总督的阳气，另一方面通过背俞穴调节对应脏腑的功能，使阳气“生得出来、布得开去”。临床中，捏脊对虚性体质的常见表现（比如疲乏、怕冷、易感冒、食欲不佳、消化不良、肩背酸痛等）尤为对路。

　　具体操作方法：俯卧，背部放松，皮肤裸露或仅覆一层薄衣;拇指指腹与食指、中指指腹对合，挟持脊柱两侧的皮肤，拇指在后，食指、中指在前，自尾骶部（长强穴附近）沿脊柱向上，边捏边交替向前捻推，一直捏至颈部大椎穴（第七颈椎下方的凹陷处），算作一遍。一般捏3~5遍，以背部皮肤微微发红为度。最后一遍可“捏三提一”，即每捏三下，向上提拿一次，以加大刺激量、增强升阳效果。初次操作或肌肉僵硬明显者，力度宜轻，以能忍受的酸胀感为度，不必强求疼痛;遇到条索或僵硬处，可稍停片刻或减轻力度，但手指不要松开。

　　需要提醒的是，初次捏脊后，背部可能出现轻微酸痛，通常几天内会逐渐减轻;若疼痛持续不缓解或加重，应停止操作并咨询专业医师。有明确疾病者，需就医辨证后使用。