【byb.cn 】（来源：生命时报）很多焦虑都是“比”出来的。有钱的比我努力、优秀的比我从容、顺遂的比我幸运……对自己有要求无可厚非，但过度攀比只会消耗自我。陷入攀比漩涡的人，不妨学5招，重建内心能量。

　　国家二级心理咨询师 丁思远
　　《生命时报》 2026-05-12 第1990期 第6版

　　①多看自身优势。美国《实验社会心理学》杂志刊登的一项研究表明，内心有力量、懂得肯定自己的人，即便面对更优秀的人，也不会自我否定;而自我认同感弱的人，容易在比较中陷入自卑。与其盯着别人的光芒，不如静下心盘点自己的闪光点，接纳不完美的自己，才能减少攀比的内耗。
　　②不被物质绑架。物质至上的当下，很多人用大牌、奢侈品缓解自我怀疑，试图用外在物质证明自己。然而，这是一条没有尽头的路。当物质需求满足后，真正的安全感源于内心的丰盈，学会向内寻求肯定，不被外在物质牵着走，才能跳出攀比的怪圈。
　　③适当远离焦虑源。社交平台上的精致生活，往往是精心包装出来的，却容易引发不必要的攀比。取消对制造焦虑博主的关注，卸载让人内耗的软件，减少无效的手机浏览，很快就能找回内心安宁。
　　④看见光鲜的背后。朋友圈里的旅游、升职、幸福日常，从来都不是生活的全部。那些看似顺遂的人生，背后藏着不为人知的艰辛与付出。每个人都是独一无二的，有自己的人生节奏，不必拿别人的生活衡量自己。
　　⑤锚定自身理想。有明确人生目标的人，很少被外界干扰，因为他们的认同感源于自身的追求，而非他人的评价。静下心想想自己真正想要的，专注于实现目标，当你忙于奔赴自己的热爱时，攀比自然会烟消云散。