【byb.cn 】（来源：生命时报）深夜刷手机，一条观点犀利的短视频让你连连点头，顺手点了赞。接下来几天，同类型的内容源源不断推送至眼前，你越看越认同，越认同越沉浸其中。

　　受访专家：

　　陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）医学心理科副主任医师 张 涛

　　本报特约记者 朱广平

　　《生命时报》 2026-03-27 第1979期 第6版

　　不知不觉间，你产生了一种错觉：这个世界的大多数人，都和我看法一致。但当你和家人聊起这个话题，却遭遇了激烈的反驳。你很震惊：怎么会有人这么想？他们是不是被误导了？然后再一细想，你意识到自己是不是进入“信息茧房”了。

　　陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）医学心理科副主任医师张涛介绍，“信息茧房”这个概念最早由美国哈佛大学法学院的凯斯·桑斯坦提出，指我们在高度重复、立场趋同、视角单一的信息流里，以为“这就是世界的真相”。编织这个茧房的有三股力量：一是我们自己，人们天生倾向于寻找、相信、记住那些支持自己观点的信息，茧房之所以舒适，是因为它减少了思考的痛感;二是算法，今天的推荐系统并不关心你“应该知道什么”，只关心“什么能让你留下来”，契合你观点的内容就是其中之一;三是圈子，你喜欢钓鱼就有钓鱼群、迷恋某位明星就有后援会，社交媒体容易把同类人聚集在一起，不断重复相似的观点，这带来了归属感，也导致了认知封闭。

　　长期困守信息茧房的人，很容易误判现实。张涛说，这些人会高估自己观点的普遍性而变得片面。其次是丧失对话能力。不同茧房里的人说着不同的“行话”“梗”“暗号”，导致现实中很近的人聊起天来感到彼此话语体系天差地别，沟通变得困难。最隐蔽的伤害是选择能力的退化。算法替你筛选好了每一天的信息菜单，你越来越习惯被动投喂，主动寻找、甄别信息的能力悄悄流失。

　　当以上情况变得严重，你感到自己被信息“欺骗”或难以在现实中好好说话，脱离茧房就成了必要。张涛介绍了以下方法：

　　建立自我监测机制。当一条信息让你产生强烈情绪时，不妨“停顿”一下，问自己：它让我激动，是因为它正确，还是它精准击中了我的情绪？极端观点往往裹着真理的外衣，先动情绪、后动脑子的内容多半是茧房的养料。

　　采用“三点验证法”。面对任何资讯或热点新闻，可尝试从原始研究出处、专业机构指南和行业专家共识这三方面进行交叉验证。这不仅是在验证信息真伪，更是在培养审慎、理性的信息处理习惯。

　　减少算法干扰。每隔几天主动搜索一个你完全不熟悉的话题，最好选择跨领域的专业网站、立场相左的严肃媒体，以打断算法的精准预测。

　　重建“异质社交”。留一两个与你观点不同、但愿意理性交流的朋友，不是为了说服对方，而是为了看见自己思维的边界。从社会心理学角度看，接触不同观点有助于打破群体极化，降低认知偏见。

　　容忍不同和不适。读一篇让你不舒服的文章，看一部立场与你相左的纪录片，走进一个不常去的网络论坛。那种轻微的不适，其实是茧房边界被触碰的信号。就像肌肉需要承受一定负荷才能增长，认知也需要适度的“认知阻力”才能保持弹性。