【byb.cn 】（来源：生命时报）长期以来，少吃多动被视为控制体重的黄金法则，然而最新研究发现，睡眠习惯对体重的影响可能远超我们想象。德国《世界报》近日发文指出，即便是比平时晚睡1小时，也可能提高体脂率。

　　（卢 娜）

　　《生命时报》 2025-12-02 第1949期 第6版

　　研究表明，对健康成年人而言，睡眠对进食行为的影响更为显著。睡眠质量差或时间不足，不仅可能导致肥胖，还会形成恶性循环，肥胖可引发颈围增粗和咽喉部脂肪堆积，加剧打鼾与睡眠呼吸障碍，这些问题反过来又会干扰睡眠质量，使人在白天更难控制饮食。

　　从生理机制来看，睡眠不足会影响调节食欲的关键激素。对女性而言，即使只是几晚睡眠不足，也会降低体内促进饱腹感的胰高血糖素样肽-1水平;而对男性来说，则主要表现为刺激饥饿感的“饥饿素”水平升高。充足的睡眠则能自然增强饱腹感，缓解饥饿感。睡眠不足会改变大脑中负责产生快乐和满足感的区域活动，这会使睡眠不足者对高热量垃圾食品的渴望更强烈。同时，大脑中负责饮食调节的区域活跃度也会降低，让人更难抵挡美食诱惑。这些影响在年轻人身上尤为明显。青少年和青年因睡眠不足导致体重增加的风险，显著高于60岁以上人群。英国一项涉及1500人的调查显示，每晚只睡6小时的人，比睡足9小时的人腰围平均粗近3厘米。

　　一项针对超重人群的研究表明，进餐时间和就寝时间较晚与较高的体脂率存在显著相关性，比平时晚睡1小时，就足以大幅提高体脂率。

　　那么，多晚睡觉才算晚睡？这主要取决于个人平时的就寝习惯。如果你通常晚上10点入睡，那么11点后睡觉就是晚睡。针对儿童的研究也得出相似结论，晚上9点半前就寝的儿童拥有更丰富的益生菌群，而有害微生物数量较少，消化相关菌群也更活跃。

　　面对睡眠问题带来的增重风险，运动是有效的应对手段。研究表明，每天进行3小时高强度间歇训练，可抵消睡眠问题带来的负面影响。然而，对大多数上班族而言并不容易实现，可以利用工作间隙进行一些碎片化运动。