【byb.cn 】（来源：生命时报）喜亲力亲为 总害怕出错 常指手画脚 责任感太重阻碍发展

　　国家二级心理咨询师 丁思远

　　《生命时报》 2025-04-29 第1892期 第15版

　　你是不是总觉得事情不做就不安心？别人做不好，还不如自己来？看到问题就忍不住插手？如果是这样，你可能已经掉进了“过度负责”的陷阱——觉得所有事情都与己有关，必须自己负责，否则就会出问题。责任感是个好词，但是长期、过度的责任感，不仅会让人身心俱疲，还有可能影响人际关系，甚至阻碍他人成长。

　　为什么有些人总是放不下，对所有事都担心、想插手？过度责任感不是天生的，以下几种心理机制，可能让你不由自主地把责任一股脑儿地揽在自己身上。

　　讨好型人格：害怕被拒绝或不被喜欢。这类人觉得“只有被别人需要，自己才有价值”。他们害怕冲突，害怕让别人失望，于是习惯性地“接盘”各种责任，哪怕自己早已不堪重负。这样做一开始可能会收获一些感谢，可长此以往，讨好型的人可能会发现付出并没有换来别人同等的帮助和重视，反而让人习惯性地依赖自己、忽略自己的感受和需求。

　　隐性自恋：自己比别人更可靠、能干。这些人总觉得“这件事只有我能做，别人做一定会出问题”，因此在重要且繁杂的事情上，老认为自己得承担更多。合作过程中，隐性自恋的人一旦发现别人做事和自己的方式不同，就会紧张，觉得“如果不按照我的方式来，一切都会变糟”，因此总越界发号施令和指导他人。时间长了，他们可能会发现不但自己身心俱疲，身边还没有一个靠得住、替自己分担的人，这其实是他们不愿放手导致他人失去锻炼和成长机会造成的。

　　自责：总觉得是自己的错。有些人从小被教育“要对别人负责”，使他们习惯性地把别人的问题归因到自己身上。比如父母在他们小时候老说“我们这么辛苦，都是因为你”，长期被调动的自责感和愧疚感，很容易导致“受害者归因”——即使事情和自己无关，也会觉得是自己的责任。久而久之，这类人可能会成为大家眼中“可靠的支柱”，自己心累了却无人在意。

　　什么事都要亲力亲为会造成过度的消耗，对方方面面都有影响。生活中，过度负责的人往往背负沉重的心理包袱，时刻处于紧张焦虑之中，担心出差错。这种长期的压力会导致睡眠质量下降、食欲不振，进而影响身体健康，引发各种慢性疾病。而且，他们很少有时间去享受生活、放松身心，错过了许多与家人、朋友相处的美好时光，使得生活变得单调乏味，缺乏乐趣和色彩。

　　工作上，过度责任感可能会阻碍个人职业发展。由于他们习惯独自承担，不愿意授权，导致时间和精力被大量琐碎的事务占据，无法专注于重要战略决策和长远规划。同时，过度插手他人工作，可能会让团队成员产生依赖心理，缺乏独立思考和解决问题的能力，降低整个团队的工作效率和创新能力。此外，一旦工作出现失误，过度负责的人往往会陷入深深的自责和自我否定中，难以从挫折中快速恢复，影响工作积极性和职业信心。

　　人际关系中，过度负责会引发矛盾和冲突。比如总是对别人的行为指手画脚，横加干涉，让人感到压抑和不被尊重，进而逐渐疏远。要是不该插手的地方硬要介入，还会引发不必要的纷争，影响关系的和睦。

　　如果你已经发觉到自己在过度承担责任，最好有意识地调整一下，主要从两方面来做。一是接受“我不是万能的”。你可能确实有能力做很多事情，但有必要牺牲自己的一切来做这些事吗？人的精力是有限的，能力也是，没必要为了一件事舍弃一切。而且，也不要太过高估自己的作用，有时候，即便没有你，别人也能够做好自己的事。二是练习“延迟回应”。有些人即便意识到自己过度负责，但还是会习惯性地快速响应，重复以前的模式。所以，这些人要学会“拖”。比如当想要插手别人的事情时，先不着急行动，多观察10~15分钟，仔细想一想要怎么做，然后再等半小时，看看自己是否确实要参与。最后你会发现，即便你不着急帮忙，人家也能在这段时间，顺利处理好问题。