睡前两个猕猴桃可助睡眠

【byb.cn 】(来源:生命时报)我们通常认为睡前应该尽量不吃东西,以免影响睡眠。而近日,中国台湾、英国和美国的科学家相继研究发现,睡前吃点猕猴桃、樱桃以及一些特定乳制品,反而有助眠效果。
穆 欣 编译
《生命时报》 2023-09-26 第1740期 第3版
台湾学者的研究表明,连续4周睡前一小时吃两个猕猴桃的参试者比不吃的人平均早14分钟入睡,每晚多睡40分钟。另一项英国研究称,每天起床后30分钟和晚饭前30分钟喝8盎司(约240毫升)樱桃汁的参试者比喝安慰剂饮料的人,睡眠时间更长且睡眠质量更高。美国纽约市哥伦比亚大学欧文医学中心副教授玛丽·皮埃尔·圣翁奇博士的团队研究发现,饮用夜间挤出的牛奶助眠效果更佳。
针对上述研究,圣翁奇博士表示,猕猴桃和樱桃中富含褪黑素,夜间挤出的牛奶中褪黑素含量也比白天更高。在一天中的特定时间摄入含有褪黑素的食物,可以提高人体内的褪黑素水平,从而起到改善睡眠的效果。
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