【byb.cn 】（来源：生命时报）思维沉稳 预期乐观 享受过程的人自控力强

　　国家二级心理咨询师 丁思远

　　《生命时报》 2022-10-18 第1648期 第15版

　　对很多人来说，让一切按原计划进行，并不是一件容易的事。计划了要减肥，但看到美食就忍不住去吃;办了健身的年卡，计划每天都去，一个星期之后就再也没踏进健身房;想看完一部史书，结果断断续续，没读到第二章……然而有的人，定的目标好像都能实现，说一不二、抵制诱惑，总是能在别人放弃的时候坚持下去，最终达成每一个小成就。这些人是怎么做到的，为什么他们的自控力更强？

　　拥有更“沉静”的大脑。德国弗莱堡大学的研究员进行过一项实验，让参与者完成指定任务并监测他们脑电活动，任务结束时让他们做自我评价。对脑电活动观察发现，那些在执行任务中自控力比较强的人，其大脑的神经元处理、加工事情时用的步骤很少，但每一个步骤持续的时间可以很长。也就是说，这些自控的人能够沉静下来并长期停留在同一个思绪里，因为“时间的稳定性”强，被奇思妙想插入的可能性小，受外界干扰的几率也小，计划、行动就不容易被打乱。

　　对未来的预估更积极。2007年有研究者做了一个实验，将人与黑猩猩的自控力做了比较。40个来自美国哈佛大学和德国马普研究院的学生以及19只同样“出类拔萃”的黑猩猩，在实验中共同面对两个选择：要么立刻吃掉2份自己最喜欢的食物，要么等待2分钟，然后可以吃掉6份最喜欢的食物。结果显示，尽管黑猩猩的大脑并不如人类发达，但它们中的72%选择为了更大的奖励而等待，但只有19%的人类选择了等待。有学者推测，“想太多”可能影响了人类的自控力。现在的人越来越没耐心，对未来控制感较弱，于是更可能选择即时满足，放弃长远目标，毕竟现在的快乐和安定更重要。而对未来抱有积极预期的人，就更能忍受等待的时间，因为他们能想象和坚信成功后会有更强烈的喜悦。

　　能在过程中感到满足。美国心理学会指出，自控力对我们来说是一种有限的、会被损耗的资源。我们一边对抗诱惑，一边损耗着自控力。连续拒绝了几个诱惑之后，自控能力就会显著下降。但不同的人，自控力损耗的速度是不同的。那些当下感到满足的人，自控力损耗速度更慢，自控力恢复的速度更快。可以理解为，如果你正在做一件喜欢的事，事情本身就让你感到满足、快乐，那么你的自控力就不容易被损耗;但如果你是出于外界的要求被逼着做事，当下不快乐，自控力就会不堪一击。

　　但现实生活中，我们不可能一直遇到热爱、顺心的事去做，同样面对“不得不做”的事时，那些生活满意度较高、情绪良好、自我评价高，有更多获得感的人，哪怕做着非自愿的长期任务，坚持下去的可能性也越高。因为处于满足和快乐的情境下，自控力可以得到补充。而生活不如意、缺乏满足感和成就感、自信不足的人，则很难在一件不愿意的事情上坚持下去，因为没有可以喘息和充电的空间。