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猛跳绳 骨头吃不消

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2021-10-15 00:01

    【byb.cn 】(来源:生命时报)近日,浙江一位妈妈为了让13岁的女儿媛媛(化名)减肥、长高,在暑假期间每天逼迫孩子跳绳,从刚开始的1000个逐渐加码到早、中、晚各1000个,每日共3000个。小姑娘明白妈妈的良苦用心,自己每天咬牙坚持,却在不久后感到膝盖疼痛,前往医院检查后,医生诊断称,女孩患上了胫骨结节骨骺炎。类似的情况还有很多,杭州市的一个10岁男孩亮亮(化名)从3个月前开始被妈妈逼着每天跳绳2000~3000个,只因这位妈妈听说“跳绳能挖掘孩子的生长潜力”。跳了一段时间后,亮亮只要一跳绳就喊脚痛,妈妈观察好几天觉得儿子不像是装的,便赶紧上医院做检查,诊断结果显示,孩子得了跟骨骨骺炎


  因跳绳导致的运动伤害频发,其背后是家长对孩子的“身材焦虑”。探究跳绳增高、减肥的科学依据,了解科学的跳绳方式方法,就成为了重中之重。


  针对“跳绳究竟能不能长高”这个问题,《生命时报》记者咨询了西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波、全国跳绳运动推广中心执行副主任陈阳辉。两位专家都表示,孩子的生长发育是由运动、营养、睡眠、遗传、情绪等因素共同助推下完成的。苟波表示:“对于发育尚未结束的青少年而言,适宜的运动有促进生长发育的作用,跳跃运动的效果可能会更好。跳绳确实可以促进长高,但一定要量力而为。”陈阳辉说:“跳绳被誉为最有效的长高运动,但必须在科学的指导下进行。”所以跳绳等运动是在把握好度的基础上才有促进生长发育的作用,而均衡的营养和充足的睡眠也起了关键作用。需指出的是,运动项目很多,并非一定跳绳不可,游泳、拉伸锻炼等同样能助力长高。


  还有不少人希望通过跳绳来减肥。陈阳辉认为,跳绳可高效燃脂,除了膝盖半月板有磨损的人,腰椎和心脏有问题的人不适合,其他人其实都可以,即便体重比较重,也是可以的,只要做到适量、循序渐进即可。苟波表示,只要跳跃时动作正确,控制好运动负荷,对膝关节的负担是可控的,体重大的人也可以跳绳,但一定要量力而行,累了就要适当休息。“受伤一般都是因为没有循序渐进,一上来就定了一个很高的目标,或是动作不规范。但其他运动也同样存在这个问题,如跑步速度太快、动作不标准等,也会造成运动损伤。”苟波说:“体重高的人可少跳几组,每组少跳几个。跳绳不仅可增加难度,也能降低难度,普适性还是挺强的。”


  对于不同人群跳绳的数量和强度方面,苟波和陈阳辉都表示:“不同的人情况不一样,不同年龄跳绳没有明确标准,根据自身情况循序渐进才是正确的运动方式。”


  对于成年新手,分组跳绳是个很好的方式,可以50个为一组,跳完休息一小会儿然后继续跳,每天跳的组数可以从个位数开始,逐渐增加,累了就休息。等到熟练了,就可逐渐增加组数。年纪小的青少年可降低每组跳的个数或降低跳的组数,循序渐进,不能一开始就跳很多。等到熟练了,耐力提升了,心肺功能就能支撑相对高强度的运动,再提高速度、增加数量。


  为避免跳绳时造成损伤,陈阳辉说,首先要掌握动作要领。即跳绳时,身体应直立中正,目视前方,脊柱挺直,手臂贴近身体两侧,落地瞬间膝盖要微屈,前脚掌着地,缓冲地面对身体的冲击力。“很多人跳完后第二天会腰疼,可能就是因为没有很好地缓冲掉地面对身体的冲击力。”其次,应尽可能地在塑胶垫子上跳绳,少在水泥地和石板上跳。较软的地面可有效避免冲击力对身体的伤害。最后,跳绳前的热身运动和跳绳后的拉伸运动不能少。“不热身就很容易在运动过程中导致扭伤,造成运动伤害。不拉伸会导致第二天肌肉酸疼,不仅不利于健康,也无助于这项运动持续坚持下去。


  最后两位专家提醒,跳绳中如果出现疼痛,一定不要咬牙硬撑,需立刻停下来休息,必要时到医院就诊。
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