【byb.cn 】（来源：西安晚报）时下流行的微信运动在朋友圈掀起了一股“拼步数”的热潮，对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量，每天走一万步能将多余的热量消耗掉。但是对于一些特殊人群，你可不能这么拼！

　　糖尿病患者也在微信“拼步数”

　　今年45岁的杨女士(化名)患有糖尿病，因为没有任何的症状出现，杨女士并没有放在心上。最近微信朋友圈流行比行走的步数，杨女士也加入其中。她不管走到哪里都会带着手机，生怕落下任何一步。但是，每天看占据前几名的朋友都能走一两万步，杨女士心里很不舒服，总想着要争个第一名。

　　在这种心理作用下，杨女士开始每天加大步行量，朋友圈步行的名次也在前进中。但是，由于运动量太大加上鞋子没选好，随之而来双脚却开始出现血泡。杨女士自己用针把血泡都“挑掉”了，可她怎么也想不到，这一“挑”差点让她丢掉了双脚。
 

　　一周后，被杨女士“挑掉”的血泡伤口不但没有愈合，反而开始溃烂。杨女士来到社区医院就诊，发现她的血糖高达16.8毫摩尔/升(一般空腹血糖正常值为3.9～6.1毫摩尔/升)。最终，她被诊断为“糖尿病足2级”。经过治疗，感染终于被控制住，这才使得她免去截肢，保住了双脚。

　　不是所有人都适合健走

　　日行万步，会让身体的热量得到消耗，变得越来越健康。但是，对于有些人来说，每天一万步，身体却不答应。

　　除了像杨女士那样的糖尿病患者，患有心血管疾病或关节疾病的人群，走路的量与速度都需要低于普通的健康人群，最好在医生建议下进行科学的锻炼，不适合健走锻炼的人群切不可强求。

　　如果您正在实行或打算实行走路健身，那么提醒您，备好一双弹性较好的运动鞋是必不可少的。这能缓冲在水泥地上行走对骨骼和膝关节形成的震动，避免因长期行走带来的慢性关节损伤。

　　对于不宜健走的人群来说，有没有可以替代的锻炼方式呢？答案是肯定的，比如太极、游泳等运动都可以。这些运动的共同特点是节奏舒缓，对关节带来的压力较小，与此同时带来的心血管负荷也较小，通过肢体的舒展、肌肉的拉伸达到与走路一样，甚至更好的效果。

　　健康人群走路也有讲究

　　朋友圈每天都充斥着“晒步”，这对健康是好事。但若是以为只要迈开步子走就可以了，就大错特错了。
　　快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。现代医学研究也证实，有规律的快步走，对健康起到非常多的良性作用。专家提醒，快走虽然好处很多，但也需要有正确的姿势。速度：每分钟120～140步;强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话;时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
　　另外，快走时上半身眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处