【byb.cn 】（来源：生命时报）电解质水别天天喝 否则会升高血压，引发腹泻，增加肝肾负担

　　卢 娜

　　《生命时报》 2025-09-12 第1929期 第6版

　　运动后或天气炎热时，电解质水常被视为“补水神器”。但美国《连线》杂志刊文提醒，电解质水不适宜日常饮用。

　　电解质是我们身体所需的一些关键矿物质，比如钠、钾、镁、钙等。它们默默负责保证神经信号传递、肌肉正常收缩，以及维持体内水分和酸碱平衡等重要任务。只要饮食均衡，常吃瘦肉、全谷物、健康脂肪和丰富蔬果，这些电解质大多可从食物中获得。比如，香蕉含钾丰富，酸奶提供钙，坚果则是镁的好来源，多数人完全不需要额外补充电解质。

　　那什么时候才需要饮用电解质水呢？如果你经常进行高强度运动、在炎热环境中大量流汗，或因呕吐、腹泻导致体液严重流失，这时补充电解质水就非常合适。运动员、体力劳动者，或在高温下长时间跑步的人群，适当饮用可帮助恢复体能，防止电解质失衡。

　　相反，盲目天天喝电解质水可能带来健康风险。普通人很少会出现电解质严重缺乏，如果摄入过量，可能升高血压，过量的镁可能引起腹泻，多余的钙则可能增加肾脏负担。

　　如何判断自己是否需要电解质水？一个简单的方法是观察尿液颜色，如果是淡黄色，说明身体水分充足，如果呈深黄色提示可能需要补充电解质。如果确实需要购买电解质补充剂，需要擦亮眼睛，很多市售产品含糖量不低，长期饮用不利于健康。选择时要注意看成分表，避开高糖、高钠和含人工甜味剂的产品。