【byb.cn 】（来源：生命时报）有些人为何重蹈覆辙 试图弥补此前缺憾 犯错带来隐性获益
　　国家卫健委认证心理治疗师 郭 瑞

　　《生命时报》 2026-08-07 第2015期 第6版

　　都说“从哪里跌倒就从哪里站起来”，可实际生活中，重蹈覆辙是常有的事。比如总在同一类事情上莫名焦虑、总被同一类特质的异性吸引、总是非理性消费……我们明明摔过、疼过甚至发誓再也不碰，为什么还是会一次次重复？从心理学角度来看，反复在同一处跌倒，并不是运气不好，也不是意志力差，而是潜意识中三种动力在驱动。

　　对未完之事的执念。格式塔心理学指出，未被妥善处理的情绪与遗憾，会藏在潜意识中，促使我们不断复刻相似的场景，试图在新的关系或事件里补上当年缺失的答案。比如小时候总被忽视需求的孩子，长大后会反复进入“付出很多却得不到回应”的关系，表面上是遇人不淑，潜意识里却是想通过这次“努力”，让对方看见自己，完成当年那个“被父母看见”的未完成心愿。
　　熟悉带来的安全感。人天生会对自己熟悉的模式产生依赖，哪怕这个模式是痛苦的。就像从小在“争吵后又和好”家庭里长大的人，很容易在以后的亲密关系里反复经历冲突、冷战再和好的循环，哪怕这段关系让自己疲惫不堪，也舍不得离开。因为这种“痛苦的熟悉感”，比平静安稳的相处更让他觉得“真实”。
　　隐性获益的强化。反复踩坑的行为背后，藏着未被察觉的“好处”。比如重要项目前深陷焦虑不行动，可以让自己“合理地”避免承担“可能做不好”的挫败;总忍不住为某些物品超额消费，是在用这种方式补偿自己被工作和生活挤压的自我空间。这些隐性获益会悄悄强化一个人的行为，哪怕事后后悔，下次还是会忍不住做出同样的选择。
　　很多人以为换环境、换对象就能不踩坑，却忽略了问题的根源在自身认知模式。它是我们人格中未被整合部分的召唤，提醒我们正视内心。而且很多人生瓶颈就对应着反复踩的坑，跨越它，我们将能完成某些人生重要课题。

　　做一次“坑的复盘”。把过去3次踩同一个坑的经历写下来，重点写细节：每次踩坑前遇到了什么相似触发场景？当时心里冒出来的第一个、连你自己都不敢承认的念头是什么？踩坑后得到了什么别人看不见的“隐性好处”？当你把这些细节摊开，就会发现自己不是莫名其妙踩坑，你的每一次选择其实都有内在逻辑。
　　插入“10秒暂停”。不用一开始就要求改掉几十年的习惯，那只会让你因为做不到而自我攻击。只需要在熟悉的踩坑流程里，插入一个10秒的停顿。比如又要忍不住对某类异性动心的时候，别急着表白，停下来问自己一句：“他身上的这个特质，是不是我之前受伤的原因？”;当你又要在焦虑情绪里开始反复想最坏结果的时候，停下来喝一口水，把注意力拉回当下的呼吸上。只要你能做到几次，旧的行为链条就会开始松动。
　　用“正向经验”替换痛苦记忆。你要主动创造一次和旧模式完全不一样的新体验。比如过去你总在关系里一味付出，这次试着在对方提出过分要求的时候，温和地拒绝一次，看看天会不会塌下来;如果你总在重要事情前焦虑到失眠，这次试着提前两天放下准备，好好睡一觉，看看结果会不会比你一直紧绷着更好。当你有了一次“原来不这么做，也能得到好结果”的新经验，大脑里的旧回路就会被新的回路替代，你也不用再靠回到熟悉的坑里来获得安全感了。