【byb.cn 】（来源：生命时报）吃得讲究 把握时机 摆好姿势 排便有了专业指导

　　受访专家：

　　东南大学附属中大医院肛肠科副主任医师 霍明东

　　本报记者 欧阳云霜

　　《生命时报》 2025-04-15 第1888期 第6版

　　排便费力、肛门堵塞感、粪便干硬……便秘症状正影响着越来越多国人的生活质量。据调查，我国功能性便秘患病率已达12%，且这一数字还在持续攀升。“很多人认为便秘只是小问题，其实长期便秘可能引发肠道炎症、胃肠功能紊乱等严重后果。”东南大学附属中大医院肛肠科副主任医师霍明东表示。根据最新发布的《功能性便秘中西医结合诊疗专家共识》（以下简称《共识》），如果每周自发排便少于3次以及排便费力等症状持续6个月以上，就需要引起重视并及时干预。

　　吃得对是基础。《共识》指出，饮食疗法可作为功能性便秘的基础治疗。霍明东建议，每天要保证1.5~2升的饮水量，白开水是最佳选择。同时要摄入足够的膳食纤维，每天20~30克为宜。猕猴桃、西梅、芒果等水果不仅富含膳食纤维，还含有促进肠道蠕动的天然成分，是便秘患者的理想选择。

　　把握正确的排便时机和姿势。人体在晨起时会产生“起立反射”，餐后则有“结肠反射”，这两个时段是肠道最活跃的时候。建议便秘患者在这两个黄金时段尝试排便，慢慢建立条件反射。姿势选择上，《共识》推荐患者上厕所时，最好蹲着上，如果只能坐着，就采取“思考者”姿势——脚下垫小板凳、身体向前倾做托腮状，可帮助肠道推动便便“前进”。

　　两个运动打辅助。《共识》指出，腹部按摩和凯格尔运动可作为功能性便秘的辅助治疗方式。建议在起床后或餐后1小时，采取平躺或坐姿，用手掌在腹部进行顺时针揉动（右下腹—右上腹—左上腹—左下腹），做10~20圈即可，有助刺激肠道蠕动;凯格尔运动，指对盆底肌肉群进行自主性收缩和放松锻炼。具体做法是：收缩盆底肌（憋尿时用力的那块肌肉）3秒，放松26秒，然后再收缩3秒，如此往复，连续15~30分钟，每天做3遍，可促进排便。此外，规律的步行、太极拳等有氧运动对改善便秘也大有裨益。

　　规范服用泻药。霍明东提醒，渗透性泻药如乳果糖相对安全，益生菌可以调节肠道菌群，但开塞露这类刺激性泻药只能应急使用，长期使用可能导致提肛肌松弛。他强调，如果经过3个月的生活方式调整和药物治疗仍无改善，就需要考虑进一步检查评估，必要时可能需要手术治疗。