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总给自己加压心会很累

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2022-8-6 00:01
    【byb.cn 】(来源:生命时报)经常失眠很疲惫 要求每天都进步 老是反思错与对 总给自己加压,心会累


  南方医科大学心理学系副教授 杨雪岭 □谢俊仪

  《生命时报》 2022-07-19 第1624期 第15版


  对自己有严格要求,对生活工作愿意付出不懈的努力,这些都是我们提倡的美好品质。但是,为实现目标、理想,不能以牺牲身心健康为代价,否则这样的努力没有可持续性。很多人在往前冲的时候,往往忽略照顾自己。当压力、疲惫累积到一定程度,就会衍生出一系列身心问题。如果出现以下表现,说明你把自己逼得太紧了。

  ①经常失眠、觉得累或生病

  如果晚上睡不着、早上很早醒,又或是睡醒后还是感觉整个人很疲惫,这可能是身体在告诉我们:你的压力超标了。长时间处在压力之下,人会变得虚弱,除了疲惫,还容易生病。美国哈佛大学的一项研究表明,如果长期处于过度的压力之中,免疫系统会出现功能紊乱,抵抗力下降。如果出现了上述症状,除及时到医院就诊外,也要停下来审视一下是不是自己正在经受过大的压力。


  要求每天都有进步

  “每天都比昨天的自己进步一点”是一句很有诱惑力的口号,出现在不少书籍中,被很多人奉为人生指导。但这句“积极”口号是不切实际的。人的进步不是直线发展,能做到螺旋式上升就很了不起了。举个例子,你要求自己每天跑步都要多跑100米,虽然每天是“进步一点点”,可3个月后就要多跑9公里,这明显大大超出你能承受的运动量。实际上,能每个月平均多跑三四百米就很好了,不必具体到每天,去计较跑多了还是跑少了。要求自己在一段时间内有进步即可,每天、每次太过强人所难。


  过度反思自己的错误

  古语有云“知错能改,善莫大焉”,当我们意识到自己的错误并积极改正时,人就会成长。但“审判”自己不能过度。有些人老是盯着自己的错误,过度延伸,每次犯错后一直懊悔,满脑子都是类似“我怎么会犯如此低级的错误,真是没用”的自我怀疑和否定。有这种消极想法、耻辱情绪能帮助我们吸取教训,但如果一来就持续几个小时甚至几个星期,沉浸于自我批判,不仅影响正常学习和工作,还会造成焦虑、抑郁等心理问题。事实上,对于错误反思的重点并不是告诉自己“我很差劲”“我很丢人”,而是从中吸取教训、总结经验,落实到行动上去改变。但这些改变也需要时间,并非一蹴而就。所以,给自己一些改善的空间,不奢求马上改正,或者以后永远不犯错,这过于理想化了。


  把所有事都和自己扯上关系

  我们身边每天都会发生许多事,原因不一定都和自己相关。但有不少人爱把所有“不妥”都和自己联系起来:会议上同事迟到,都怪我没有在开会前再次提醒;朋友对我冷淡,一定是因为我做错了什么;这顿饭大家没有尽兴,都是我照顾得不好……事实上,所有事情发生的原因错综复杂,同事迟到可能和他不良的时间观念有关;朋友冷淡可能是因为遇到了糟心事;聚餐不够热闹可能是大家都不太熟。如果你习惯性地从自己身上找原因,一定要问自己:我是不是对自己过于苛刻?


  过分关注外界批评

  别人的意见会给我们提供不一样的视角去看问题,但他们的意见并不永远是对的,需要甄别。如果你不能客观看待外界批评,而是把所有评判都内化成为自己的想法,那就是在逼着自己去迎合别人。久而久之,你会变得对批评非常敏感,做很多无用功去避免被批评;或是全盘接收反对意见,失去了自己的想法和主张,也失去了宝贵的自信。


  为了身心健康,我们要时常觉察和反思是否对自己步步紧逼,也要时常修炼一些洒脱和豁达。首先要放眼全局,不必过于纠结生活中的小事,比如可以选择性忽略工作中一些无伤大雅的小失误、在大家面前的尴尬瞬间或是无心说出的一些傻话,不要让这些小细节累积成每日的懊恼。另外,要对生活抱有积极的态度,多关注身边发生的好事;多在失败中看见自己做得好的地方;评价自己时,优的劣的都要提到,并把它们记录下来。也建议多活动身体、多去交友,把身体和心胸都打开,慢慢你会发现,即使生活还是充满压力,但可以不那么紧绷,可以选择放松和放下,可以更坦然地面对生活的风浪。
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