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力量训练好处不止增肌

(来源:生命时报)受访专家:北京体育大学运动科学学院副教授苏浩 力量训练能帮助我们增加肌肉质量,有助于避免与年龄有关的体重增加。近日,美国退休人员协会发文指出,众多研究表明,力量训练还可为我们带来其他健康益处。对此,《生命时报》邀请北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩给予解读。

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视力差的老人注意增肌

(来源:生命时报)随着年龄增长,视力下降成为老年人群中一种常见的现象,而且它还与很多老年疾病密切相关。

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增肌靠蛋白质摄取量和时间

(来源:生命时报)日本长崎大学和早稻田大学研究小组发表在《细胞报告》杂志网络版的一项研究表明,蛋白质增加肌肉的效果不仅取决于摄取量,而且还受时间影响。早餐摄取蛋白质,能增加肌肉的数量和力量。肌肉减少和肌力下降的人,可根据“生物钟”来调整进餐时间。

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静力训练 温和地增肌

(来源:生命时报)让全身动起来的有氧锻炼的确可以燃烧热量,增强心肺功能,但有时,我们把速度放慢下来,做更专注的锻炼,无需太多动作,也能让身体受益,这就是接下来要讨论的静力练习。

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