【byb.cn 】（来源：生命时报）朋友圈的消息提醒、短视频的自动播放、工作群的待办事项……常让人即使眼睛干涩发痛，也无法将视线从手机屏幕上移开。其实，不止眼睛受累，全身都在默默付出代价。

　　中国中医科学院西苑医院眼科主任医师 褚利群
　　《生命时报》 2026-01-16 第1962期 第8版

　　①久视伤血。《黄帝内经》指出，肝开窍于目，肝受血而能视。长时间盯着屏幕，最直接伤害的是肝血。视物模糊、眼睛干涩、飞蚊症等问题，往往是肝血不足的信号。

　　②心神外驰。中医认为“心藏神”，心神需要安静内守。手机信息不断涌入，迫使心神时刻处于外驰状态。这种持续的“劫持注意力”，会大量消耗心气，导致心慌、健忘、入睡困难。

　　③伤肉伤脾。刷手机往往伴随久坐，中医常说，脾主肌肉，久坐会导致脾气受损、肌肉失养。脾为人体气血生化之源，脾虚则气血生成不足。这就是为什么很多手机依赖者吃得不少却仍面色不佳、四肢无力。

　　④消耗肾精。夜晚刷手机，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱阴阳平衡。而此时本应是阳气收敛、阴血滋养的时段，熬夜玩手机直接耗伤肝肾精血，导致第二天精神不济。

　　需要提醒的是，手机并非我们的“敌人”，关键在于如何使用它。以下方法或许可以帮你在数字时代重拾气血平衡。

　　分段使用，给眼睛“放个假”。遵循“20-20-20”原则，即每看屏幕20分钟，远眺20英尺（约6米）外至少20秒。同时，增加眨眼频率，避免泪液过度蒸发。

　　设定无手机时间段。三餐时不碰手机，专注咀嚼。脾在志为思，吃饭时分心会影响消化吸收。建议睡前1小时关闭所有电子设备，可用阅读纸质书代替刷手机。

　　善用替代品。感到无聊想刷手机时，可听一段舒缓音乐或做一件需要动手的小事（整理书架、给植物浇水等）。

　　勤做养气血动作。

　　1.转眼球。闭目，眼球顺时针、逆时针各转10圈，促进眼部气血循环。

　　2.梳头。用木质梳子从前额发际线梳至颈后，每天100次。头为诸阳之会，梳头能疏通头部经络，促进气血循环。

　　3.站桩。双脚打开与肩同宽，膝微屈，想象头顶悬线，感受气血下沉，坚持5分钟。