【byb.cn 】（来源：生命时报）平日里我们常会听到有人说：“这件事让我好焦虑啊。”实际上，我们感受到的只是暂时的紧张情绪，而非真正焦虑症。这两个词经常被混用，但紧张和焦虑是不一样的。了解两者的区别，能帮助我们更好地应对自己的情绪状态。

　　郝焕军

　　《生命时报》 2025-12-09 第1951期 第15版

　　紧张，是人面对压力时即刻的自然反应。比如面临重要考试、公开演讲、求职面试或等待重要检查结果时，我们会不自觉地心跳加速、口干、手心出汗等，心里还可能会冒出“我能不能做好”的自我怀疑。这些感受虽不舒服，但都是正常的。一般来说，紧张来得快去得也快，事情结束后，这种感受就会自然消退，且通常不会影响我们继续面对类似的情况。

　　焦虑则不同，它是一种持续存在的担忧状态。即使没有具体的事情困扰，也会莫名感到不安，很难真正放松下来。除了身体上的不适，焦虑还伴随着一种挥之不去的恐惧感，甚至会让人回避某些场合或活动，严重时会影响正常工作和生活。所以，当你因为具体的某件事感到不安，事情结束后就轻松了，那多是紧张;而要是你总感到自己不知道在担心些什么，每天都有些不同程度的紧绷、恐惧、敏感，就要警惕是焦虑。

　　对于正常的紧张情绪，可以在担心的事件发生前做好充分准备。无论是演讲、考试还是重要面谈，提前练习都能增加底气。可以预先把想说的话在脑子里过几遍，或直接写下来捋一捋，临场时便能从容不迫，有效避免卡壳。另外，在感到紧张时，当下可以有意识地进行几次深长的呼吸，帮助身体放松下来。还可以改变认知，告诉自己“感到紧张是正常的，它很快就会过去”，多去接纳情绪而不是对抗，它对当下的影响就不会那么大。

　　而如果你有焦虑的情况，可以做一些更长期的练习来改善心态。比如冥想、深呼吸、运动等，也可以写日记，理清思绪，发现自己的消极思维模式，找到应对方法。但要是出现持续、过度的担忧，难以入睡、易醒、多梦，有心悸、手抖等身体症状，还会极力回避社交场合或其他日常活动时，就要警惕这是比较严重的焦虑症，务必寻求专业的心理咨询或治疗，以免情况恶化。