【byb.cn 】（来源：生命时报）澳大利亚最新研究发现 坐30分钟站15分钟缓解背痛
　　徐 江

　　《生命时报》 2025-11-25 第1947期 第3版

　　久坐会导致或加重腰背疼痛，需要经常起身缓解。坐姿与站姿的时长如何分配最合理？英国《应用人体工程学》杂志刊登澳大利亚一项新研究发现，坐30分钟站15分钟，最有助缓解背痛。

　　澳大利亚昆士兰大学和格里菲斯大学等高校研究人员对56名患有腰背疼痛的职场人展开了对比研究。所有参试者都拥有坐站两用办公桌，他们被随机平分为两组：甲组遵循“坐30分钟站15分钟”的起坐原则;乙组则与理疗师配合，根据各自不适时间，制订个性化的坐姿/站姿时长，比如，有些参试者选择坐135分钟再起身，或连续站立45分钟等。3个月试验期内，他们需要每天报告疼痛情况，以10分为最大疼痛值。对比结果显示，甲组平均每天最严重的背痛降低1.33分，平均疼痛降低0.83分;乙组最严重疼痛平均减轻0.69分，平均疼痛无明显缓解。在工作压力、注意力问题和出勤率等方面，甲组的改善幅度也明显更大。此外，甲组的依从性相对更高，但乙组每天坐姿时长减少更多，比甲组多减少72分钟。

　　新研究表明，若要最大程度减缓腰背痛，可遵循“坐30分钟站15分钟”的简单时间表。站立15分钟易于控制且不会太累，坐30分钟则适合完成邮件处理或简短会议等多种工作任务。