【byb.cn 】（来源：生命时报）心静为何自然凉。“心静自然凉”不仅是一句流传已久的俗语，更蕴含着科学道理。这句话揭示了心理状态与体感温度之间的真实联系，其背后涉及人体自律神经系统的精密调节机制。

　　西南大学心理学部教授 汤永隆

　　《生命时报》 2025-09-19 第1931期 第6版

　　当我们情绪波动、心烦意乱时，交感神经处于高度兴奋状态，身体开启应激模式，心跳加快，血管收缩，代谢率上升。这些反应虽有助应对短期压力，却会导致体内热量积聚，汗液排出不畅，使人感到燥热不适。相反，若保持心境平和，副交感神经便会占据主导，身体进入放松模式，血管舒张，血液循环改善，汗液分泌顺畅，热量得以有效散发，体感温度也会随之下降。

　　这一现象可从生理与心理两个层面进一步阐释。从生理层面看，下丘脑作为体温调节中枢，易受情绪影响。焦虑或压力会促使肾上腺素和皮质醇等激素分泌增加，提高基础代谢并增强对热的敏感度。研究表明，相同温度下，焦虑者的体感温度可能比平静者高1℃~2℃。从心理层面看，情绪状态直接影响人对环境的感知。心烦意乱时，注意力容易聚焦于不适感，从而放大热的感受;而心态平和时，注意力更分散，对热的耐受度提高。

　　要打破“越热越烦、越烦越热”的恶性循环，可尝试以下方法：“4—7—8”呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，能快速激活副交感神经，帮助身体放松;感官转移法，有意识地将注意力转向视觉（观看绿植）、听觉（聆听自然声音）或触觉（接触凉物），缓解对热感的过度关注;调整认知，以接纳的态度对待炎热，也能减轻心理负担;日常多进行一些身心练习，如冥想、打太极拳等，有助提升对身心状态的觉察与调节能力，使我们在炎热环境中保持内在的平静。