【byb.cn 】（来源：生命时报）牵拉颈动脉 斑块易脱落 老人少练头颈绕圈。清晨的公园里，许多老年人会在晨光中转动脖子，一圈又一圈，仿佛在给僵硬的颈椎“上润滑油”。他们相信这样能缓解肩颈酸痛，但这种看似温和的锻炼方式，对部分老人来说存在着健康风险。

　　首都医科大学附属北京安贞医院急诊危重症中心副主任医师 杨 赓

　　《生命时报》 2025-09-16 第1930期 第7版

　　我们的颈部不仅支撑着头部，更是大脑供血的“生命通道”。左右两侧的颈动脉，就像两条主干道，将富含氧气的血液源源不断地输送到大脑。然而，随着年龄增长，尤其是患有高血压、高血脂、糖尿病的老年人，血管壁容易出现“斑块”——就像水管内壁的锈垢，医学上称为动脉粥样硬化斑块。这些斑块一旦形成，就像埋在血管里的“不定时炸弹”。当老人用力或快速地做头颈部绕旋运动时，颈椎的剧烈扭转会牵拉、挤压颈动脉，可能导致斑块松动甚至脱落。一旦斑块碎片随血流进入大脑，就可能堵塞细小的脑血管，引发脑梗死，也就是我们常说的“中风”。

　　临床已有不少案例：一些老人在晨练转头后突然出现头晕、恶心、呕吐、视物模糊，甚至跌倒昏迷，送医后确诊为“颈动脉斑块脱落导致脑梗”。这类事件往往来得突然，后果严重，轻则肢体瘫痪，重则危及生命。

　　当然，并非所有老人都不能转脖子，但以下人群需格外谨慎：有“三高”病史者、长期吸烟或缺乏运动者、已有颈肩不适或头晕史者、体检发现颈动脉斑块者。建议这些人在进行任何头颈部锻炼前，先到医院做一次颈动脉超声检查，了解血管健康状况。

　　对于体质较好、无上述情况的老年人，适度的颈部锻炼有助于改善血液循环、缓解肌肉紧张，但动作要温和、幅度要小、节奏要慢。以下是为老年人量身定制的安全颈部锻炼法。1.前后点头：像“小鸡啄米”一样，缓慢低头，下巴靠近胸口，再缓缓抬头，目光平视前方，重复10次，每次动作保持2秒;以舒适为度，绝不追求“咔咔”作响。2.左右侧倾：耳朵缓慢向同侧肩膀靠近，感受颈部侧面拉伸，但不要耸肩，左右各10次。3.左右转头：头部缓慢向左转，目光尽量平视左方，再回到正中，再转向右侧，左右各10次;切记不要绕圈。注意，每完成一组动作，静止休息2~3秒，感受颈部放松;锻炼时保持自然呼吸，不要憋气。如出现头晕、眼花、手麻等不适，立即停止并就医。