【byb.cn 】（来源：生命时报）瑞典最新研究给出建议 每天多散几次步护血管

　　耿一静

　　《生命时报》 2025-09-12 第1929期 第3版

　　瑞典卡罗林斯卡学院近期的一项研究显示，心血管健康不仅受到身体活动总量的影响，也受到一天中活动频率的影响。这项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的研究还发现，在年龄最大的参与者中，无论走路速度如何，每天多次短距离散步对心血管都有保护作用。

　　研究分析了瑞典SNAC-K队列中423名老年参与者的数据，开始时，他们没有心血管疾病。平均5.6年的随访期内，约的30%参与者至少发生过一次心血管事件。按照不同维度，研究人员对活动模式进行了细分，如每天步数、从坐姿站起的次数、轻度及中高强度运动的时间，以及不同强度的步行次数等，分别考量其与心血管疾病风险之间的关系。结果发现，每天增加10次中高强度散步，心血管病风险就会降低10%。在最年长的参与者（中位年龄82岁）中，每天增加100次轻度活动，风险可降低39%;每天增加10次中高强度散步，风险会降低13%。在较年轻成年人组（中位年龄66岁）中两者关联较弱。

　　该研究的合著者、卡罗林斯卡学院讲师安娜·卡琳·韦尔默表示，虽然人们都知道运动对健康有明显益处，但许多老年人面临疲劳、行动不便和慢性疾病等障碍，这使得运动难以进行。新研究结果揭示，将运动融入日常生活可能是一个更现实、更具包容性的选择。