【byb.cn 】（来源：生命时报）宜微濡忌淋漓 应气通非水泄 温和出汗才能有效排湿

　　湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师 朱 莹

　　《生命时报》 2025-08-19 第1922期 第8版

　　湿气困重时，身体会有被枷锁缠绕之感——头昏头涨、肢体沉重、浑身乏力……对于排湿，很多人的第一反应就是出出汗，但大汗淋漓后反而更加疲惫。反观有些人，通过散步、瑜伽微微出汗后，倍感轻松。同样是出汗排湿，为何效果天壤之别？

　　在中医理论中，湿并非单纯指水，而是代谢不畅、水液运化失常的病理产物，其滞留在体内会阻碍气血运行，影响脏腑功能。排湿的本质是恢复身体气化功能，使水液代谢重回正轨。

　　高温汗蒸、剧烈运动时会大量出汗，流失的主要是水分与电解质（中医称为“津液”），并未有效化散湿浊，反而可能令阳气随汗外泄，损伤正气，削弱运化能力，让湿气更难除。适度运动时，如练习导引术使身体处于温热状态、皮肤持续微潮、呼吸加深而不急促，气血流通便会顺畅，气化功能增强，能有效蒸化、运走湿气。可见，“排湿汗”贵在微濡而非淋漓，气通而非水泄。真正的祛湿，不在于汗水流了多少，而是身体的气化“引擎”是否被唤醒。除了适度运动，日常生活中，其实还有一些有效的排湿方法。

　　健脾利湿。推荐将薏仁、赤小豆、茯苓、冬瓜、陈皮、山药、生姜等药食同源之品融入日常饮食。中医认为，脾主运化水湿，这些食材能健运脾胃、促进水湿代谢，从源头上减少湿浊生成，辅助运动排湿。

　　适度温养。居室环境要冷热适宜，避免空调冷风直吹，应定时开窗通风。每天用40℃左右的温水泡脚15~20分钟，以助阳气布散，驱散寒湿，还可在水中加些艾叶、生姜，效果更好。

　　起居有常。每天要保证7小时以上的睡眠，让身体有足够的时间自我修复。保持情绪舒畅，使肝气条达，有助于脾胃运化。涉水淋雨后要及时擦干，不穿湿衣。