【byb.cn 】（来源：生命时报）性焦虑减少，会表达需求，更懂自己的身体 女性四五十岁，性爱正当时

　　国家二级心理咨询师、性治疗师 丁思远

　　《生命时报》 2025-07-11 第1911期 第14版

　　年龄虽在一定程度上削弱了身体机能，但孕育了从容、积极的心态，性爱上也一样。美国《性医学评论》杂志上的一项调查研究发现，性焦虑是女人的常见性问题，50岁以下人群中有11%~16%受此困扰，50岁后，这一比例降至6%，减少了一半左右。这项数据背后反映的，或许是女性步入中年后，性心理和性观念经历着一场积极蜕变。

　　所谓性焦虑，是指在性行为中，因担心自身表现、外貌、身体反应等问题而产生的紧张情绪，这种负面心态可从多个方面毁掉女人的性愉悦。一是注意力分散，焦虑导致她们无法将注意力集中在当下的活动和感受，难以体验快感;二是身体反应受限，焦虑状态下，身体无法充分放松，润滑反应减少，容易引发不适;三是亲密感降低，不少女性因过于担忧而直接回避性活动，难免造成夫妻隔阂甚至婚姻裂痕。这种情况在临床心理咨询与性健康辅导中并不少见，前来诊疗的多是年轻女性。进入中年后，女性对自身与性生活的认知有了诸多变化，性焦虑也随之减轻。

　　自我接纳度提升。中年女性普遍经历了事业与家庭的多重考验，对自身价值有了更清晰的认识。她们不再死磕“要像年轻时那样苗条、光滑、紧致”，也不再把“取悦他人”当唯一追求，而是愿意为自己而活，为自己的快乐负责。这种由内而外的自我接纳，是减少性焦虑的关键。

　　身体适应性更高。尽管存在机能变化，但大多数中年女性比以前更了解自己的身体。她们能敏锐地察觉到触碰哪里更舒服，什么节奏最合适，用什么方法能更快进入状态。这些经验的积累，使她们比年轻时更善于倾听身体的反馈，也愿意为自己的感受发声。

　　性观念更成熟。中年女性通常不再受限于传统的性期待，如男为主女为辅、要含蓄压抑等。“经验丰富”的她们清楚，性不是表演，不是满足他人的需求，不是证明爱的方式，而是建立在互相尊重与沟通基础上的亲密互动，是一种“身体之间的交流”。

　　表达能力增强。过往羞于启齿的感受与想法，如今能更坦然地说出口。比如感到不舒服时勇敢说出来，想尝试新花样时会主动提议。积极沟通、表达需求，是中年女性提升性福感的另一助力。

　　可以说，四五十岁的女性，焦虑少了、标准宽了、沟通顺了、更懂身体了，也更会享受性爱了。中年女性千万不要被“年纪大就没性趣”的迷思束缚，而应利用“性松弛、心自在”的状态，好好和另一半体验和谐性爱，开启下半程的浪漫之旅。

　　另外，不论处于什么年纪，如果你对性事感到为难甚至紧张，不妨学习以上认知和心态：多享受少忍受、多表达少压抑、多尝试少拒绝，也许能让你在性方面变得更为成熟、勇敢，坦然面对自己的身体与欲望，能为性体验的提升打下稳固地基。