【byb.cn 】（来源：生命时报）在中医理论中，阳气是人体生命活动的原动力，如同温煦身体的“小太阳”，推动气血运行全身，维持着机体正常的生理功能。阳虚的人体内阳气不足，常会出现畏寒怕冷、手足不温、精神不振、疲劳、大便溏薄、小便清长等症状。针对这些虚、累、黏、寒等不适感受，中医拍打法就可有效解决。

　　北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 刘 杨 □主任医师 国 生

　　《生命时报》 2025-05-30 第1899期 第8版

　　虚：拍打足三里、关元、气海。阳气不足，身体最直观的表现就是没劲儿。足三里穴位于小腿外膝眼下4横指处，具有调理脾胃、补中益气、扶正祛邪之功;关元穴在脐中下3寸处，有培元固本之效;气海穴在脐中下1.5寸处，能益气助阳、调经固经。联合拍打这三个穴位，可大补元气，增强体质。拍打前，先用拇指或手掌根部按揉以上穴位各1~2分钟，之后每穴适度拍打3~5分钟即可，每天做1次。

　　累：拍打背部膀胱经和督脉。阳气不足，不能振奋精神，人就会全身乏力。背部膀胱经和督脉是人体阳气汇聚的重要通道，膀胱经主一身之表，可抵御外邪，督脉为“阳脉之海”，能振奋阳气、提升精神。拍打时，可让家人、朋友协助，或使用养生捶，从颈部开始，沿着背部正中线（督脉）及两侧膀胱经，从上至下依次拍打，力度以能耐受为宜，每次拍打10~15分钟，每周做3~5次。

　　黏：拍打中脘、肚脐周围和小腿前外侧。身体出现“黏”的感觉多与脾胃运化功能失常、湿浊内生有关。中脘穴位于脐中上4寸处，具有和胃健脾、降逆利水之效，拍打此穴可增强脾胃运化功能，促进湿浊排出;肚脐周围分布着神阙穴等重要穴位，能温通元阳、健脾和胃;小腿前外侧为足阳明胃经循行部位，有疏通胃经气血，增强脾胃消化吸收能力的作用。拍打时需手握空拳，力度适中，依次拍打中脘、肚脐周围及小腿前外侧，每个部位3~5分钟，每天做1次。

　　寒：拍打肾俞、命门、涌泉。当身体肾阳不足，温煦能力变差，就会出现寒证，典型表现是四肢发凉。肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，具有温补肾阳、强腰壮骨的作用;命门穴在第二腰椎棘突下凹陷中，与肚脐相对，是人体阳气的大本营，有激发肾阳、温煦全身之功;蜷足时足前部凹陷处即为涌泉穴，该穴可引火归元，使上炎之火下行，从而改善虚寒怕冷等症状。拍打肾俞穴、命门穴时，可取站立位，双手握拳，用拳眼交替拍打100~200下。拍打涌泉穴时可取坐位，用空心掌适度拍打，每侧5~10分钟，早晚各做1次。

　　阳虚体质者在进行拍打调理的同时，还应注意日常调养。饮食上，可适当多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、韭菜等，少吃生冷寒凉之品。平时注意保暖，尤其是腰部、腹部和脚部应避免受寒。适当进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质，激发阳气。保持充足的睡眠，避免熬夜，有利于阳气的潜藏与生发。