【byb.cn 】（来源：生命时报）思维敏捷脑力强 行动自如体能佳 新老人年轻化明显

　　受访专家： 

　　中国老年医学学会慢病防治与管理分会名誉会长 张韬玉

　　中国老年医学学会慢病防治与管理分会副会长 高天晨

　　中国老年学和老年医学学会老年心理分会副主任委员 杨 萍

　　本报记者 田雨汀
　　《生命时报》 2025-04-11 第1887期 第1版

　　“年轻”一词总是伴随着强大的力量、活力，但对于“老年期”，大众普遍带有较多消极认知，映入脑海的多是衰老带来的头脑迟钝、身体笨拙等表现。不过，美国哥伦比亚大学等机构发表在英国《自然·衰老》杂志的一项新研究发现，与前几代人相比，当代老人的整体健康状况得到显著改善，身体变得更“年轻”了。

　　当代老年人生命力强

　　新研究纳入了中国、英国共计1.5万名60岁及以上参与者的数据，对其生活及健康状况进行了全面随访和评估。研究中，“内在能力”是客观的衡量指标，包括认知、运动、活力、感官及心理等多个维度，不仅可反映疾病情况，更强调“能做什么”的生活能力，即整体功能状态。具体而言，认知能力包括短时和长期记忆、时间定向能力等;运动能力以步速、平衡测试等进行评估;活力指标涉及握力、肺活量和血红蛋白水平;感官能力通过听力、视力来衡量;心理功能主要关注情绪状态、睡眠质量。

　　分析结果显示，刚进入老年期时，与1950年前出生的“老老人”相比，此后出生的“新老人”内在能力更强，身心都更年轻。比如，同在70岁时，出生于1952年的老年人内在能力水平比1940年出生的人更强，尤其是认知功能。所有老年人的内在能力均随年龄增长而下降，但“新老人”的下降速度明显较慢。研究人员表示，“现在的70岁，或许相当于过去的60岁！”

　　无论中国还是英国，“新老人”在三方面的“年轻化”最为明显，大大提升了生活质量：“脑力”大幅提高，当代老年人的记忆、理解和决策更为敏捷，认知功能更强大，可高效地解决生活中遇到的问题;“动力”有所增强，可更自如地走路、爬楼梯、保持平衡，跌倒风险下降，身体状态更年轻;“活力”更为出色，尤其是体力和耐力，可长时间保持活动状态，支持他们外出社交，不会因体力不支被“困”家中。

　　研究人员表示，上述三个维度的改善相互关联、互为依托，形成了一个良性循环，可为社会和医疗系统减轻照护压力。

　　“古稀”的年龄， “花甲”的身体

　　谈及这种“年轻态”，中国老年医学学会慢病防治与管理分会名誉会长张韬玉表示，不单是衰老速度减慢，“新老人”在早期生活阶段拥有更好的条件，步入老年时的健康起点更高。

　　公卫水平进步。数据显示，我国人均预期寿命在2024年达到79岁，比新中国成立时的人均预期寿命翻了一番，而且仍在继续提升，这离不开全民卫生健康事业的显著进步。新中国成立后，从爱国卫生运动、全民接种疫苗，到完善医疗保障制度，从“治已病”到“治未病”，居民享受的医疗服务更为优质、便捷，健康水平大大提升。与新中国同龄的这一代人，在整体环境向好的情况下出生、成长，步入老年后身心状况自然会优于此前出生的人。

　　营养结构改善。中国老年医学学会慢病防治与管理分会副会长高天晨表示，近几十年国人饮食从“吃饱”“吃好”向“吃得健康”转变。1949~2018年，中国人均粮食产量翻了一番，食物种类愈加丰富， “肉蛋奶”的家庭消费总体趋增，营养不良率大大降低。而且，现代老年人更注重优质蛋白质等营养的摄入，生理机能和抗病能力显著提升。

　　身体素质更强。张韬玉强调，“生命早期1000天”，即胎儿期（280天）到2岁（720天），被世界卫生组织定义为一个人生长发育的“机遇窗口期”。这代表着，在营养大幅提升的前提下，我国妊娠期女性摄入了充足营养，生育的婴儿更健康;婴幼儿在成长初期的营养充沛，可为成年乃至老年时期的良好体魄打下坚实基础。

　　健康意识提升。在持续健康知识传播、“健康中国行动”的开展下，国人健康素养水平从2018年的17%提高到2023年的29.7%，疾病预防意识强化。对“新老人”来说，养成健康生活方式、坚持定期体检、进行疾病早期干预的认知已成为常态，同时社会对老年群体的关注度明显增加，督导作用进一步增进了老年人的健康水平。

　　活力状态改变。在经济水平提升、生活条件改善的基础上，中国老年学和老年医学学会老年心理分会副主任委员杨萍分析，相当一部分老年人的主观能动性增强，不仅能熟练运用电子设备，跟上社会进步，也更注重个人形象，心理状态从“暮气沉沉”变为“活力满满”，自然显得更年轻有精神。

　　延续身心“年轻化”

　　专家表示，老年人更“年轻”，也意味着人口结构老龄化的持续发展，随之而来的是劳动力市场结构变化、家庭“老老照护”等新型挑战。加速构建老年友好型环境，不仅是照顾好当下的老年人，更是照顾好当下年轻人的未来。

　　从社会层面来看，需建立老年人才智库，鼓励其在原工作领域担任咨询顾问等工作;做好适老化改造，努力完善老年食堂、老年大学、为老服务中心等公共配置，同时，加强健康宣传，推广积极老龄化理念，让每一位老人都能实现“老有所为、老有所乐”。

　　从个人层面来讲，人体就像一台精密的计算机，虽然当下老年人的硬件得到大幅升级，但长时间运转带来的损耗无法避免。专家们建议，想要尽可能维持长久的“年轻态”，还需做好以下几点。

　　蛋白种类“1+1”。人到老年，消化功能有所下降，即使与年轻时摄入同样的食物，吸收的营养也大大减少，普遍存在“蛋白质摄入不足”。张韬玉强调，老年人每天每公斤体重需补充1~1.5克蛋白质（例如，一位65公斤的老年人每天要吃65~97.5克蛋白质），可通过禽肉、鸡蛋、乳制品、豆制品、深海鱼等食物获取，每百克鸡蛋含有13克蛋白质、每百克鱼肉含18克、每百克禽肉含20克。需强调的是，吃够并不等于补足，还要提高蛋白质的吸收利用率，需将必需氨基酸的种类补充齐全，且比例和人体较为接近，目前最常用的方式是“蛋白质互补”，即将两种及以上的蛋白质类食物混合食用，不妨尝试“植物蛋白+动物蛋白”模式，比如豆类搭配肉类。

　　运动类型“1+1”。大多数老年人的体态和步态相似，原因之一就是普遍存在骨质疏松、肌肉力量不足。运动虽有助提高骨骼和肌肉质量，但老年人本身的运动能力有一定程度的下降，且衰老带来的损耗是多维度的，运动项目需比年轻时更全面，但强度不宜过大。比如，“有氧+抗阻”模式，用快走、慢跑等有氧运动强心肺，椅子起立、靠墙静蹲、弹力带拉伸等抗阻运动练肌肉;“平衡+柔韧”模式，瑜伽、八段锦等柔韧运动可提升关节灵活度，直线行走、站立闭眼等平衡练习有助预防跌倒，多种运动全方位对抗身体机能下降。

　　认知训练“1+1”。高天晨表示，对抗认知下降，老年人需锻炼神经可塑性，每天腾出0.5~1小时学习新事物、新知识，可以多做“认知运动1+1”训练，比如“随机数加减法+走直线”，即找一块空旷的平整地面，规划出5米长的直线路程，沿直线行走的过程中默算加减法（从25开始连续加8），每次走30分钟，每周练习3~5次。

　　人际关系“1+X”。杨萍强调，心理状态与生理年龄一荣俱荣、一损俱损，乐观延缓衰老、消极打击身心。步入老年后，因衰老带来的无力感、慢病伴随的不适、子女长大离家、亲友离世等负性事件，老年人更易出现“精神内耗”，出现苦闷、焦虑、孤独等感受。为避免长期陷入消极情绪，老年人首先要做到“一个中心+N个社交圈”，即把自己当作中心，把自身情绪当成头等大事，及时和家人分享困扰;其次，扩大社交圈，积极参加社区活动、邻居团体或是老年大学，或结识舞蹈搭子、运动伙伴等志趣相投的人，与固定伙伴一同活动。

　　定期体检“1+X”。随着年龄增长，各脏器功能不可避免地出现衰退，高天晨建议，老年人必须每年做一次健康检查，坚持“1+X”原则，即根据自身情况，在常规体检项目的基础上增加个性化体检项目。比如，50岁后定期做胃肠镜检查，60岁后根据个人健康状况，增加冠脉CT血管造影检查、经颅多普勒检查、骨密度、肿瘤标志物等项目的筛查。