【byb.cn 】（来源：生命时报）斯德哥尔摩大学研究发现 睡不够，感觉老10岁

　　辛 斌

　　《生命时报》 2024-04-19 第1793期 第3版

　　我们无法控制生理年龄，但可以让心理保持年轻。瑞典斯德哥尔摩大学的一项新研究显示，睡眠不足会让人们感觉自己比实际年龄老5~10岁。所以，心态年轻的前提是要有个高质量睡眠。该研究已发表在最新一期《英国皇家学会学报B》上。

　　过往研究表明，感觉自己比实际年龄年轻（即“主观年龄”年轻）与更长寿有关，甚至还有人支持用主观年龄来预测实际的大脑年龄，因为感觉自己年轻的人，大脑状态相对更好。为了解睡眠与主观年龄的关系，斯德哥尔摩大学科研团队进行了两项研究。第一项是通过主观报告调查，了解429名年龄18~70岁参试者在一个月内的自我认知年龄变化，以及是否存在睡眠不足等问题。结果发现，睡眠不足每增加一天，主观年龄就会增加约0.23岁。相对而言，每天睡眠不佳者平均觉得自己老了3个月;每天都睡得很好的人，感觉自己比实际年龄平均年轻近6岁。

　　第二项研究中，团队招募了186名18~46岁的参试者，将其分成两组。一组参试者连续两晚限制睡眠，每晚只睡4个小时;另一组连续两晚保证充足睡眠，每晚睡9个小时。与睡眠充足的参试者相比，睡眠不足者感觉自己平均老了4.4岁。进一步分析发现，睡眠对主观年龄的影响似乎与他们的困倦程度有关。极度清醒者会感觉自己比实际年龄年轻4岁，极度困倦者会感觉自己比实际年龄老6岁。这意味着，从精神状态极度清醒到昏昏欲睡，一个人的主观年龄惊人地增加了10岁。