【byb.cn 】（来源：生命时报）偏爱宵夜警惕“夜食症” 不吃睡不着 吃完心情糟

　　受访专家：

　　上海交通大学医学院附属仁济医院心理医学科主任医师 吴志国

　　本报记者 施 婕

　　《生命时报》 2024-03-26 第1787期 第6版

　　不少人习惯在晚饭后、入睡前加个餐，零食、软饮、甜点……总要往嘴里塞点什么才心满意足。吃夜宵本无伤大雅，但如果夜间加餐的欲望难以控制，之后又觉得非常痛苦，那就需要警惕，你可能患上了夜间进食综合征。

　　“夜间进食综合征属于精神障碍范畴，症状较为复杂。”上海交通大学医学院附属仁济医院心理医学科主任医师吴志国介绍，患者会在夜间处于清醒状态时反复进食，且摄入量过度，达到一天热量的25%;早晨起来没有饥饿感，不想吃东西。这类人群不吃就睡不着，但进食的原因又与饥饿或享受口腹之欲无关，纯粹为了吃而吃。最重要的是，“夜食症”会导致严重的心理问题，吃多了会自责、内疚、后悔、焦虑，甚至在晚上出现周期性抑郁。

　　虽然“夜食症”的病因尚未完全明晰，但不少生理心理因素都可能成为诱因。吴志国说：“本身患有抑郁、焦虑等精神障碍，失眠等睡眠障碍或其他类型进食障碍的人，都可能患上夜间进食综合征。一些肥胖患者，尤其是接受过减重手术的患者，在术后1~3年都属于高发阶段。”“夜食症”患者通常吃得多、活动少，身体素质逐渐下降，心理压力陡然上升，不仅如此，连社会交际都会受到影响。

　　许多人对“夜食症”缺乏重视，吴志国建议，若有相关症状，最好去心理科就诊，首先评估躯体健康状况，同时检查是否有其他精神障碍、是否满足“夜食症”诊断标准，再进行治疗。生活中，很多人都有宵夜习惯，如何避免夜晚过度进食？吴志国建议从饮食、睡眠、运动等多个方面做好生活管理。

　　1.白天不过度限制热量摄入。一日三餐要保持规律，白天不限制正常的饮食，否则晚上就容易感觉饿，更难抗拒夜间进食。

　　2.选择健康的食物。饮食要均衡，健康的碳水化合物、蛋白质、纤维和脂肪都要适当摄入，多摄入不饱和脂肪酸。晚上尽量不吃高糖、高热量的食物。

　　3.关注心理健康，保持社会接触。随时监测自己是否感受到压力，注意给自己放松和减压。最好能和家人、朋友一同就餐，有需要时可以和他们倾诉自己的烦恼。

　　4.保证睡眠质量。争取每天睡足7~8个小时，尽量不要在睡前摄入酒精或咖啡因。

　　5.白天积极锻炼。定期锻炼有助于睡得更香，建议每天完成30分钟中等强度的运动，每周锻炼时长至少150分钟。

　　6.延迟训练降低进食欲望。如果夜间产生进食欲望，可以通过延迟训练加以矫正，例如，第一天要求自己推迟1分钟，第二天推迟5分钟，坚持下来可有效降低进食欲望，甚至改掉吃夜宵的坏习惯。