【byb.cn 】（来源：生命时报）睡前温水，小口慢喝 心肾功能不好的人慎喝

　　受访专家：

　　北京大学人民医院心血管内科主任医师 张海澄

　　本报记者 施 婕
　　《生命时报》 2023-12-08 第1759期 第6版

　　水是最廉价的保健佳品，若能及时、科学地饮水，能对好多疾病有治疗作用，比如泌尿感染、肾结石、痛风以及一些发热疾病等。除了大众熟知的“早起一杯温开水”，北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄表示，有些人群适合晚上睡前喝一杯温水。

　　心血管病人。熟睡时人易出汗，会造成血容量减少，对于心血管病人来说，加上睡眠中生理性的心跳变慢，容易发生血流不畅。睡前喝一杯温水，有助减少夜间心肌梗死、心绞痛、脑血栓等不良事件。对于糖尿病人来说，睡前一杯温水还有利于控制血糖。

　　前列腺增生人群。这类人群往往有夜尿多、出汗多的特点，这使得他们比一般人更容易在夜间缺水。所以，他们不仅在睡前要喝水，起夜后也应适量补水。当然，进水量应控制，否则起夜过频会影响睡眠质量。

　　老人。临睡前适当喝点温水，除了有助降低夜间心肌梗死以及脑血栓的风险。在干燥的秋冬季节，尤其暖气使得房间湿度过低时，适当补水还可以滋润呼吸道，帮助老人更好的入睡。

　　专家也提醒，不建议有肾脏疾病以及肾功能不全等问题的患者睡前饮水。这类患者睡前饮水后，可能晚上不会起夜，但等到第二天，会很容易出现全身浮肿，加重肾脏负担。心脏功能不好的人，睡前喝水过多也有心衰的风险。

　　对于适宜人群而言，睡前这杯水怎么喝也很有讲究。首先，应选择白开水。淡盐水、果汁、蜂蜜水等虽然有同样的补水效果，但不建议睡前饮用。最好在睡前1~2小时或睡前排尿后饮水，水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可，一般建议喝100~200毫升左右。饮水时应把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。因为快速大量喝水会迅速提升血容量，增加心脏负担，不利睡眠。